Kiegyensúlyozott
táplálkozás a terhesség idején Irinyi-Barta Tünde Szerző: WEBBeteg -
Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember A várandósság az
egyik legszebb időszak egy nő életében, ezzel együtt az egyik
legfelelősségteljesebb is. A magzat tökéletes növekedése és fejlődése érdekében
nagy odafigyelést kíván a megfelelő táplálékok fogyasztása. A várandós anyának
fel kell készítenie a szervezetét, hogy minden a legnagyobb rendben legyen a
terhesség előtt és alatt is. A kismamák energiaszükségletét egyénre szabottan
kell meghatározni, hiszen mindenkinél más és más az életmód, az életkor, a
tápláltsági állapot, a fizikai erőnlét, és a fogamzás előtti testtömeg. Egy
egészséges kismama optimális esetben 9-12 kg-ot gyarapodik, túlsúly megléte esetén
azonban ne legyen több 7-8 kg-nál, hiszen nőhet a magas vérnyomás, valamint a
terhesség alatti cukorbetegség előfordulása. Az energiaszükségletük kb. 15%-kal
(~300 kcal) növekszik meg, tehát naponta 0.5 liter tejjel, vagy 10-12 dkg
sajttal kell többet fogyasztani egyenletesen eloszlatva. A legfontosabb annak a
tévhitnek az eloszlatása, mely szerint terhesség alatt kettő helyett kell enni,
hiszen túlzott súlynövekedés esetén megnő a komplikációk előfordulásának
veszélye. Hirdetés Egy várandós anya étrendjét az egészséges táplálkozás
alapelvei szerint kell összeállítani. Étkezzen naponta rendszeresen, 4-5
alkalommal, változatosan és kiegyensúlyozottan, de csak kis mennyiségeket
fogyasszon. A babák egészséges fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok és forrásaik
A terhes anya fehérjeigénye 15-20%-kal (~10g) növekszik, hiszen a magzat
agyának és izomzatának fejlődésében ez a fő építőelem. Elégtelen bevitel esetén
koraszülés illetve vetélés léphet fel. Fehérjepótlás szempontjából kiemelten
fontos az állati eredetű élelmiszerek naponta többszöri fogyasztása, melyet
sovány húsokból (csirkehús, pulykahús, sertéscomb), zsírszegény
húskészítményekből, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó tengeri
halakból, napi 0.5 l alacsony zsírtartalmú tejből, tejtermékekből, emellett
tojásból (heti 3-5 db, alaposan megtisztítva) fedezhet. A vas (szerepe a
vérképzés, O2szállítás), a cink (vércukorszint szabályozás), B6-vitamin (a
magzat agyműködéséhez és idegrendszerének kifejlődéséhez szükséges, hiánya
felelős a terhességi depresszióért, illetve csökkenthető a hányinger, hányás)
B12vitamin (folsav felszívódásához és a vörösvértestek képződéséhez
elengedhetetlen) a húsokból és húskészítményekből szívódnak fel a
leghatékonyabban. A belsőségek is jó forrásai a vasnak (pl. máj), de nem szabad
túl gyakran fogyasztani a magas A vitamin tartalmuk miatt, hiszen túlzott
bevitel esetén fejlődési rendellenességekhez vezet. A babák csontozatának
fejlődéséhez a kulcs elem a kálcium, melynek legjobb forrása a tej és a
tejtermékek, melyekben megtalálható a kálcium hasznosulásához elengedhetetlen D
vitamin is. A zsírszegény tej, joghurt, sajtok, túró és kefír ajánlható
fogyasztásra, a vaj és a tejszín fogyasztását azonban mérsékelni kell magas
zsírtartalmuk miatt. A megnövekedett szénhidrátszükségletet teljes kiőrlésű
gabonafélékkel, zöldség és főzelékfélékkel, valamint száraz hüvelyesekkel lehet
fedezni. Heti 2-3 alkalommal burgonyát is lehet fogyasztani. Fehér kenyereket,
finomított lisztből készült termékeket nem ajánlott gyakran enni, hiszen kevés
hasznos anyag, viszont annál több felesleges kalória kerül a szervezetbe. A
húsok, a tojás és a tejtermékek fedezik a szükséges zsírmennyiséget. A javasolt
ételkészítési eljárások zsírszegények: főzés, párolás, teflon edényben,
alufólia alatt vagy sütőzacskóban történő sütés. Az olajos magvak tökéletes
forrásai a telítetlen zsírsavaknak, E vitaminnak, amelyek elengedhetetlenek a
magzat idegrendszerének és izomzatának fejlődéséhez. Kerülendő a bő, illetve a
használt olajban sütés. Kenőzsiradékként light margarint használjanak vaj
helyett. Zöldség-, gyümölcs-, főzelékfélék naponta többször, frissen vagy
párolva érdemes fogyasztani, így nyerhető ki belőlük a legtöbb értékes vitamin.
Itt említhető meg a C-vitamin, amely a méhlepény és a magzat immunrendszerének
fejlődéséhez szükséges, emellett a folsav bevitelére is fokozottan ügyelni kell
már teherbe esés előtt is, hiszen a gerinc és az idegrendszer fejlődésében
játszik fontos szerepet. Magas folsav tartalmú a spenót, sóska, brokkoli,
zöldbab, kiwi. A zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalmúak, amely
megakadályozza a székrekedés kialakulását, ami terhesség alatt gyakran
előfordul. Rostokban gazdag még a korpás kenyér, barna, magvas kenyerek és
lisztek, barnarizs, mazsola, aszalt sárgabarack. Mit kell kerülnie a várandós
kismamának? Kerülni kell az alábbiakat: cukorral édesített ételek, italok
(helyette használjanak mézet), a félkész és készételek, levesporok,
salátaöntetek, a magas sótartalmú fűszerkeverékek, húspácok, konzervek, mustár,
sós kekszek, chipsek, ropi. A túlzott sózás is kerülendő, mert emeli a
vérnyomást, és az ödéma kialakulásának valószínűségét. Ha elkerülhetetlen a só
használata, akkor csakis jódozottal sózzon a kismama, hiszen a jódnak kiemelt
szerepe van a vérkeringésben, az anyagcsere-szabályozásában, valamint a
pajzsmirigy-hormon termelésében. A kímélő fűszerezés javasolt, célszerű zöld és
száraz fűszernövényekkel ízesíteni. Mit ihat a kismama? Italok szempontjából a
legjobb a tiszta víz (1,5-2 liter naponta). A tejet, és akár a csapvizet is
érdemes fogyasztás előtt felforralni a fertőzések elkerülése végett. Fogyasszon
minél ritkábban szénsavas italokat, cukros üdítőket, szomját csillapítsa inkább
csapvízzel, szénsavmentes ásványvízzel, 100%-os gyümölcslevekkel (frissen
facsart), illetve házilag készített zöldség levekkel, zöld, vagy
gyümölcsteákkal. A desszertekről és édességekről nem kell lemondani, de azokat
is csak mértékkel, és inkább az étkezések befejező fogásaként fogyasszák. A
desszertek helyes kiválasztásánál fontos szempont, hogy a kevesebb energiát és
zsírt tartalmazó, tej- vagy gyümölcsalapúakat részesítsék előnyben. A
felelősség óriási, hiszen teljes mértékben a kismama étkezésétől függ, milyen
minőségű táplálékot és tápanyagokat kap a növekvő baba, valamint ezekből hogyan
tudja felépíteni a saját, fejlődőben lévő szervezetét. Olvasson tovább!
Táplálkozás és életmód gyermekvárás diején Irinyi-Barta TündeForrás: WEBBeteg
Orvos szerzőnk: Irinyi-Barta Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember
Módosítva: 2019.09.13 16:04, Megjelenés: 2018.02.10 05:21 Címkék: terhesség,
Egészséges táplálkozás, Kismama, Várandósság, Cikkajánló Allergiás? Allergiás?
Szponzorált tartalom Védelmet nyújthat az egysejtűek titkos fegyvere, az
ectoin. (x) Rákgyógyítás Rákgyógyítás Fazekas Erzsébet, újságíró Az ellátásban
egyre inkább nélkülözhetetlenek az orvosi szoftverek. Hüvelyi fertőzések
terhesség esetén A terhességi hormonhatásoknak - emelkedő hormonszinteknek -
köszönhetően a kismamák sokkal fogékonyabbak a hüvelyi fertőzésekre. Melyek a
leggyakoribb tünetek? Megelőzhető-e a kialakulásuk? Hogyan kezelhetőek?
Összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat a terhesség alatt kialakuló
hüvelyfertőzésekről. A méhlepény (placenta) szerepe Még ma sem tud a tudomány
mindent erről a lenyűgöző szerkezetű és sokféle funkciójú csodálatos szervről,
amely összeköti az anyát és a növekvő magzatot 280 napon át. Mit tehetünk a
kismedencei izmok regenerációjáért szülés után? A szülés nagymértékben
hozzájárulhat olyan problémák kialakulásához, amilyen például az inkontinencia
vagy a prolapszus (hüvely- és méhsüllyedés), melyek akár évtizedekkel később
jelentkezhetnek. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy minimalizáljuk ezen
betegségek kialakulásának kockázatát? Panaszok terhesség idején: tudnivalók a
haskeményedésről A has keményedésével járó jelenséget a méh simaizomzatának
összehúzódása okozza, amely a terhesség bármely szakaszában létrejöhet.
Rendkívül fontos a fogantatás utáni 40 terhességi hét alatt bekövetkező
haskeményedést okozó méhösszehúzódások ismerete és helyes értékelése, így a
kóros méhösszehúzódások időben felismerhetők és kezelhetők. Alvás terhesség
alatt A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. A várandósság
alatt pedig még többre, a kismama teste és lelke nyugalmat és sok pihenést igényel.
Mind a fejlődő baba, mind az anyuka érdekében különösen fontos odafigyelni a
megfelelő mennyiségű és minőségű alvás biztosítására. Ez azonban nem mindig
könnyű. Cikkünkben hasznos tanácsokat olvashat a pihentető alváshoz. Mi okozhat
fáradtságot a terhesség alatt? A várandós nők közül sokan tapasztalnak
fáradtságot. A terhesség számos testi változással jár, ami sokat követel a
szervezettől. Főként az első hónapokban érzi magát bágyadtnak és kimerültnek
sok leendő anyuka. A második trimeszterben a fáradtság a kismamák nagy részénél
alábbhagy, majd a terhesség vége felé gyakorta visszatér. Mitől jelentkezhet
fáradtság a terhesség során? Milyen módszerek alkalmazhatóak fáradtság ellen?
Mi az, amit terhesség során nem tanácsos kipróbálnia? Cikkünkből megtudhatja a
válaszokat. Veszélyes hasizomgyakorlatok szülés után A szülés utáni hat hét
elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél
azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak- még
akkor is, ha egyenes hasizmaink rendben vannak (lásd előző cikkünk). Milyen
hasizom gyakorlatok veszélyesek szülés után? Hasznos tudnivalók kismamáknak az
áldott állapot idejére A várandós édesanyák közülük csak kevesen tudják, hogy a
babavárás örömén túl, milyen hivatalos teendők várnak rájuk, s kihez
forduljanak elsőként az egészségügyi ellátórendszerben. Az alábbiakban, egyebek
mellett, ezekre a kérdésekre adunk választ. Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről,
adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat. Elfogadom az
adatvédelmi tájékoztatót Hirdetések Partnereink hírei Hirdetések Allergiás?
Allergiás? A panaszok ellen védelmet nyújthat az egysejtűek titkos fegyvere.
Füstmentes jövő? Füstmentes jövő? Az ártalomcsökkentés a társadalom, és így
végső soron mindannyiunk érdeke. (x) Új - Távkonzultáció Új - Távkonzultáció
Válasszon szakterületet, foglaljon percek alatt az otthonából, kényelmesen!
Orvos válaszol Dr. Pétervári László Dr. Pétervári László Szülész-nőgyógyász
Terhesség terhesség? Terhesség Infografika és videó Terhes vagyok?! Terhes
vagyok?! Tovább a Médiatárhoz Hirdetés Facebook profilunk Teszt ajánló BPH
Teszt BPH Teszt További tesztek Szavazás Ön mikor vette észre, hogy terhes? A
második hónapban A harmadik hónapban vagy attól később Az első hónapban Szinte
azonnal Korábbi szavazások
#1 Dr.BauerBela
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése