Hogyan gyógyítsuk a lámpalázat?
A félelmek és korábbi rossz élmények leküzdhetőekErős szívdobogás, elgyengült térdek és remegő kezek. Ezt érezzük egy fontos állásinterjú előtt, vagy egy nagyközönség előtt tartott előadásra készülve. A szakértők szerint azonban jó hír, hogy a lámpaláz kezelhető és gyógyítható, csak foglalkoznunk kell vele.
Dr.
Déirdre Mahkorn, a "profi zenészek megmentője" szerint a gond az, hogy a
lámpaláz nem múlik el magától, sőt, egy hasonló szituációban később
felerősödik, ráadásul az új dolgok előtt továbbra is megmarad. Ha
azonban az ember megtanulja kezelni a nagyobb stresszel járó lámpalázas
helyzeteket, megtanulja figyelmét fókuszálni, és legyőzheti a
jelenséget.
Ez a zenészek esetében azért volt látványos,
mert ott a lámpaláz nem azért hoz nehéz helyzetbe valakit, mert izzad és
dadog, hanem esetleg a vonó remeg meg a kezében, ami tönkreteheti a
tiszta játékot, és így az egész előadást. Az érzést az afélelemváltja ki, hogy esetleg bolondot csinálunk magunkból mások előtt, ez a szorongás pedig valódi hatással van a teljesítő-képességünkre.
A szakértő szerint
gyakran más is áll a háttérben, például hasonló helyzetben szerzett
rossz tapasztalatok, ami akár a gyerekkorig is visszavezethető.
Pánikhelyzetet teremthet az önbizalom hiánya is, mondjuk, ha nem érezzük
eléggé felkészültnek magunkat - elég csak az érettségi, a főiskolai,
vagy az egyetemi vizsgákra gondolni.
Ismerje meg!
Képtelen belépni a liftbe, kiveri a víz, ha hídon megy át, senki nem tudná rávenni nyilvános szereplésre? Nincs egyedül: a bizonyos élethelyzetekben fellépő szorongás sokak életét megkeseríti. Ismerje meg a leggyakrabban szorongást kiváltó helyzeteket, kattintson ide!
Hasonló reakciót válthat ki az a bizonytalan helyzet is, hogy mondjuk az első randevún a választott hölgy/férfi nem viszonozza-e érzéseinket.
Ezeket a szituációkat egy dolog köti össze: a kevés önbecsülés s az
ebből fakadó lelki instabilitás. A rossz tapasztalatok ezen nemhogy
javítanának, hanem csak erősítenek.
Dr. Mahkorn szerint az első lépés az, hogy ne
gondolkodjunk előre azon, mi lesz később. Koncentráljunk arra, amit
éppen csinálunk: beszéd, éneklés, vagy akár tánc. Sokan használnak
különböző tudatmódosító szereket - alkohol, drogok, gyógyszerek
(pl. bétablokkoló) - azért, hogy az ilyen kényes helyzetekben
"megnyugtassák" saját magukat, ez azonban nemcsak a teljesítményt veti
vissza, később függőséghez is vezethet.
Akkor mit lehet tenni?
A szakértő esküszik a viselkedésterápiára, amire példát is hoz. Egy húszéves énekesnőnek a műsor szerint húsz méter magasan kellett volna énekelnie, ez viszont annyira lámpalázassá
tette, hogy szinte elvesztette a hangját ott fent. Ezért ugyanezt egy
hangulatos szobában, de egy vibráló, kényelmetlen emelvényen végeztették
el vele. És láss csodát, az énekesnő több ilyen kísérlet után a szédítő
magasságban sem félt többé.
Egy előadó esetében ezért fontos lehet a felkészülésben, ha mondjuk a barátai előtt tart próbákat,
később esetleg szakemberek előtt. Ha lehet, minél több ilyen alkalmat
iktassunk be a programunkba. Ez ugyanis fontos része a terápiának,
hiszen megtanuljuk arra irányítani a gondolatainkat, amit éppen
csinálunk. A felmérések szerint már 10-15 ilyen próba is elég lehet, és a
lámpaláz jelentősen csökken.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése