Tanácsok kánikula
idejére
Általános tudnivalók
Kánikulai napokon a déli és kora délutáni órákat töltse
otthon, viszonylag hűvösben, besötétített szobában. Nagy melegben zuhanyozzon
langyos vagy hideg vízzel akár többször is. Alkalmazzon mentolos törlőkendőt
arcának, karjainak felfrissítésére. Lehetőleg éjjel szellőztessenek!
Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást.
Sose hagyjon gyermekeket, állatokat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban.
Ne hagyjon az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak.
Korlátozza a szabadlevegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig). Árnyékos helyen próbáljon pihenni napközben! Ha túl sokáig tartózkodott szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezete lehűl, és ismét visszatérhet a kánikulába.
Csökkentse a fizikai munkavégzést! Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást, csak az esti órákban kezdje el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett.
A hosszú hajjal rendelkezők fonják varkocsba a hajukat, vagy kreáljanak kontyot belőle. Így nem fog beizzadni, s a hát is szellőzhet.
Fagyizáskor lehetőleg a gyümölcsből készültet válassza. Fanyar, savanykás ízük kellemesen hűsítő hatású, nem is szólva az egészségügyi előnyökről.
Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákra időzítsék a piaci bevásárlást.
Sose hagyjon gyermekeket, állatokat (például kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban.
Ne hagyjon az autóban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő sprayt és gázgyújtót, mert ezek tüzet okozhatnak.
Korlátozza a szabadlevegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22 óráig). Árnyékos helyen próbáljon pihenni napközben! Ha túl sokáig tartózkodott szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg a szervezete lehűl, és ismét visszatérhet a kánikulába.
Csökkentse a fizikai munkavégzést! Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást, csak az esti órákban kezdje el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett.
A hosszú hajjal rendelkezők fonják varkocsba a hajukat, vagy kreáljanak kontyot belőle. Így nem fog beizzadni, s a hát is szellőzhet.
Fagyizáskor lehetőleg a gyümölcsből készültet válassza. Fanyar, savanykás ízük kellemesen hűsítő hatású, nem is szólva az egészségügyi előnyökről.
Öltözködés
Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát
hordjon forró napokon! A nagy melegben felejtse el a szűk topokat, nadrágokat,
szoknyákat. Hordjon inkább laza, könnyű lenvászonból készült felsőrészeket,
bőszárú nadrágokat, szellős blúzokat. Idősek se viseljenek ilyenkor sötét
színű, fekete ruhát, fejkendőt! Mezítláb cipőben járni kényelmes, de a láb
gyorsan megizzadhat. Helyezzen a cipőbe frottírból készült talpbetétet!
Aki hajlamos a verejtékezésre, az viseljen nagy keretű
napszemüveget, amelynek kerete nem tapad szorosan az arcához.
Kisgyermekkel
Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessen! A babák
különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínálja őket
tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!
Sose hagyjon gyermeket zárt, szellőzés nélküli parkoló
autóban, még árnyékban sem, mert pár perc alatt is 50-60°C-ra tud felmelegedni
az autó belseje, és a benne lévők hő-sokkot kapnak.
Figyeljünk a szervezetünkre
Testünk normális körülmények között izzadással hűl le, de
nagyon nagy hőségben elveszítheti ezt a képességét. Ilyenkor gyorsan emelkedik
a test hőmérséklete, ami hőgutát okozhat. Ez igen komoly állapot, károsíthatja
az agyat és más szerveket, esetenként akár halálos kimenetelű is lehet.
A hőguta tünetei a vörös, forró és száraz bőr, a szapora pulzus,
lüktető fejfájás, szédülés, émelygés, zavartság vagy tudatvesztés. Ha
valakinél a fentieket tapasztalja, hívja a mentőket. Addig is, míg megérkezik a
segítség, fontos a beteg lehűtése. Vigyék árnyékba, permetezzenek rá hideg
vizet, vagy mossák le hideg vízzel, esetleg hideg vizes kádba ültessék. Ha a
levegő páratartalma nem túl magas, a beteget nedves lepedőbe is csavarhatják,
miközben folyamatosan legyezzék.
A nap égető erejétől széles karimájú kalappal,
napszemüveggel és napkrémmel védje magát! Fényvédő krémmel naponta többször is
kenje be a bőrét.
Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is
fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál
egy literrel többet.
Étkezés
Kánikulában számolnia kell azzal, hogy az izzadsággal és
párolgással leadott folyadékveszteség jelentősen megnő. Nem szabad figyelmen
kívül hagyni, hogy a fokozott folyadékveszteség mellett fokozott só-veszteség
is jelentkezik. Verejtékezéssel átlagosan 0,15 - 0,20%-os sótartalom
veszteséggel számolhat. Ebben az esetben jelentős szerepet töltenek be a
megfelelő ásványianyag-tartalommal rendelkező folyadékok, hiszen nemcsak a
nátriumtartalmat kell pótolni, hanem a káliumot, magnéziumot és kalciumot is.
Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint
vagy alkoholt tartalmaz - ezek fokozzák a szomjúságérzetet, még több folyadékot
vonnak el a szervezettől!
Étrendje legyen pároláson alapuló, zöldségfélékben és gyümölcsökben
gazdag (kerülje a „magyarosan” fűszeres nehéz húsételeket!). A forró napokon
még most is kedvenc a behűtött görögdinnye, amely jól oltja a szomjat is,
hisz 85-90 százalékban vízből áll.
Fogyasszon főétkezésként is salátaféléket. Emésztésük nem
veszi igénybe túlságosan a szervezetét, ezen kívül tartalmazzák az
immunrendszere erősítéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Utazás, közlekedés
Kánikulában is közlekedni kell, de nem mindegy, hogy hogyan.
A hirtelen jött meleg érezteti hatását a közlekedésben is. Gyakran érezzük,
hogy kicsit fáradtabbak vagyunk, sokan nem számolnak azzal, főleg az idősek,
hogy a nagy meleg, még az egészséges szervezetet is megviseli, nemhogy a
fáradtat, kimerültet. Az emberek a hétvége jó idejét kihasználva autóba ülnek,
és a városokon kívül, túrázni, ill. strandolni indulnak.
A fúvott gumiabronccsal rendelkező járművek (gépjárművek,
kerékpár) esetében a járművezetők a nyári időszakban, a nagy meleg miatt
gyakrabban ellenőrizzék járműveik kerekének a légnyomását.
A hosszabb útra indulók a gépkocsiban utazók részére
vigyenek - ha lehet hűtő táskában - megfelelő mennyiségű folyadékot. A
szeszesital fogyasztása a nyári melegben a vezetési képességet még súlyosabban
rontja. A nagy kánikula a járművezetők szervezetét fokozottan megterheli, a
reflexek tompulnak, a vezetők még inkább türelmetlenebbek, indulatosak. A nyári
időszakban meglévő jó útviszonyok ellenére is mindenhol tartsa be az adott útra
megengedett legnagyobb haladási sebességet. Ha hosszabb utat kell megtenni,
érdemes két-három óránként, vagy szükség szerint pihenőt tervezni és tartani.
Strandolás
A kánikula a vízparton, illetve a vízben viselhető el
leginkább, azonban ez felelőtlen és meggondolatlan viselkedéssel párosítva
veszélyessé is válhat.
Ne fürödjön közvetlenül étkezés után, teli gyomorral!
Szeszesital, vagy egyéb bódító hatású szer által befolyásolt állapotban tartózkodjon
a fürdőzéstől. Napozás után testét zuhanyozással, vagy más módon hűtse le,
felhevült testtel soha nem menjen a vízbe. A szív és érrendszeri-, légző-,
továbbá mozgásszervi betegségben szenvedők egyedül soha ne fürödjenek. Aki nem
tud úszni, mély vízben ne használjon felfújható fürdőeszközt (gumicsónak,
gumimatrac) és azon lehetőleg ne aludjon el!
#1 Dr.BauerBela
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése