Mit sportoljon a
gyerek? -Első rész
A rendszeres testmozgás az
egészséges életmód elengedhetetlen része. A testi és lelki egészségünkre
gyakorolt kedvező hatása mellett, nevelési szerepe sem elhanyagolható, továbbá
programot teremthet az egész család számára.
Az egészséges életmód
szemléletének kialakítását már egészen kisgyermekkorban tanácsos elkezdeni,
ugyanis ha már gyerekkorban természetes, hogy rendszeresen sportolunk, a
mozgásban gazdag életmód életünk részévé fog válni.
Gyermekkorban a
megfelelő sportág kiválasztása nagyfokú körültekintést igényel. Figyelembe kell vennünk többek között gyermekünk testalkatát,
természetét, érdeklődési körét. Bizonyos sportok esetében anyagi korlátainkat
is mérlegelni kell: tudjuk-e a jövőben fedezni az ezzel járó költségeket.
Könnyű, nem megterhelő
testmozgást már egészen kis korban elkezdhetünk gyermekünkkel, azonban az
intenzív, versenyszerű sportolással érdemes várni. A nagyon intenzív
mozgásformák túl korai űzése, legyen az bármilyen sportág, kedvezőtlenül
befolyásolhatja a gyermek testi-illetve az izom- és csontvázrendszerének
egészséges fejlődését.
A legfontosabb
szempont, hogy ne erőltessünk
rá a gyermekre semmilyen sportot, örömmel végezze és szeresse, amit csinál! Lehetőséget kell adni
rá, hogy több sportágat is kipróbáljon, és ezek ismeretében tudjon dönteni
róla, hogy mi a számára a legmegfelelőbb mozgásforma.
Milyen sportok közül
válogathatunk?
Általánosságban elmondható, hogy
az állóképességet fejlesztő mozgásformák javítják az erőnlétet, serkentik
a vérkeringést, a légzést. Ilyen például az úszás, kajak, kenu, kerékpározás,
futás, távgyaloglás és ezek kombinációi. Nagy mozgásigényű gyermekek számára
kifejezetten előnyös edzésforma.
Az úszás bármely
életkorban végezhető sporttevékenység. Bizonyára mindenki hallott már az úgynevezett
babaúszásokról,ahol már néhány hónapos kortól foglalkoznak gyermekeinkkel és
amely kedvező hatása, hogy a gyermek megszokja a vízi közeget, amellett az
immunrendszer ellenálló képességét növeli, javítja a mozgáskoordinációt.
Szabályos úszásoktatásra
általában 5-6 éves kortól nyílik lehetőség, mikor már a gyermek megérti az
utasításokat. Az úszás az egyik legelőnyösebb mozgásforma, eredményesen korrigálja a
helytelen tartást, a gerincdeformitásokat, fejleszti az állóképességet és a
sérülések lehetősége is minimális.
Minden vízisportnál
alapkövetelmény, hogy a gyerek
biztonságosan ússzon, így a kajak
és a kenu sportág kipróbálása is csak az úszás elsajátítása után lehetséges.
-A
kerékpározás szintén az erőnlétet fejleszti. 5-6 éves korban a gyermekek egyensúlyérzéke elég fejlett ahhoz, hogy
már biztonságosan tudjanak biciklizni; ebben a korban még csak kedvtelés
szintjén (természetesen forgalomtól védett területen).
A sérülések lehetősége
itt azért nagyobb, mint az úszás esetében, valamint a légszennyezés
mértéke miatt olyan területet érdemes választani, ami a város zajától,
gépkocsik kipufogógázától mentes, tiszta levegőjű, zöld környezetben található.
A labdajátékok (röplapda,
kosárlabda, kézilabda) az ügyességet fejlesztik, javítják a koordinációs és
koncentráló képességet; 10 éves életkor
elérése után javasolt elkezdeni. A kosárlabda és a kézilabda az ügyesség
fejlesztése mellett, növeli a fizikai erőnlétet is.
Csapatjáték révén,
előfordulhatnak ebből adódó sérülések, azonban éppen a társas játékformának köszönhetően, a szocializációban is
jelentős szerepet játszanak.
-A
röplabda kevésbé veszi igénybe az
állóképességet, az ügyességi érzéket fejleszti, továbbá a
tartáshibák korrigálására is alkalmas.
A küzdősportok (birkózás, karate,
cselgáncs) - a fizikai erőnlét fokozása mellett - önfegyelemre nevelik a
gyerekeket, tréningezik a koncentráló- és a reakciókészséget egyaránt. 6-8 éves
korban már elkezdheti a gyerek ezt a típusú sportot, de mindenképpen legyen
tisztában annak jellegével, és csak akkor írassuk be ilyen sportra a
gyermekünket, ha valóban szeretné kipróbálni.
A lovaglás a
természetben fantasztikus
élményeket nyújthat gyermekünk számára. Erősíti a has-, a hát- és a
combizmokat, az állatok szeretetére neveli a gyerekeket, megtanítja a
gondoskodást és erősíti gyermekeinkben a felelősségérzetet. A lovas terápia a
sérült gyermekek kezelésében is nagyon jó eredménnyel alkalmazott kezelési
módszer.
Sajnos azonban erről a sportról sok gyermek csak álmodozhat, mert mélyen a
pénztárcánkba kell nyúlni, ha gyermekünk lovagolni szeretne.
Minden más, szabad
környezetben végezhető edzésforma például túrázás, görkorcsolya, gördeszka, síelés hasznos az egészségünk
megőrzése szempontjából is, de a kiváló családi időtöltés is egyben.
Milyen mozgásformák javasoltak a különböző életkorú gyermekek számára?
Bölcsődében és
óvodában a tornafoglalkozások
során játékos gyakorlatok, vetélkedők formájában ismertetik és - reményeink
szerint - szerettetik meg a gyermekeinkkel a testmozgást.
Kisiskolás
gyermekeink számára azok a
mozgásformák a legjobbak, amelyek a törzs izomzatát egyenletesen erősítik pl. úszás, torna.
8-9 éves korban már az ügyességi feladatokat felölelő mozgástípusok
kerülnek előtérbe, amelyek a koordinációs készséget, az egyensúlyérzéket, az
érzékelést fejlesztik, növelik az állóképességet és önfegyelemre tanítanak. A
csapatjátékok problémamegoldó képességet fejlesztik, a gyermek szocializációját
segítik.
9 éves kor után a
fizikai erőnlétet javító edzésformák is végezhetők, például kerékpározás, futás, távgyaloglás.
Ettől az életkortól kezdve a versenysportok is óvatosan elkezdhetők,
ésszerű keretek közt és szakfelügyelet mellett.
Milyen sport irányába
tereljük a különböző személyiségű gyerekeket?
Mivel a szülőknek nagyon nagy szerepe van benne, hogy a gyermek milyen
sportágat fog választani, ezért érdemes tisztában lenni azzal, hogy a különböző
mentalitású gyermekeknek milyen tevékenység ajánlott.
Ekkor dől ugyanis el, hogy a gyermek megszereti-e a sportot, és az egész
életét végigkíséri majd vagy a rossz élmények következtében akár egy egész
életre elzárkózik tőle.
Félénk, visszahúzódó
gyermekeknek inkább közösségi
sportok javasoltak, ahol csapatban kell dolgozni, ezáltal észre sem veszik, és játékosan
fejlődik a társas kapcsolatok kialakításához szükséges készségük.
Nagy mozgásigényű, nyughatatlan gyerekeknek inkább az egyéni sportok
ajánlottak, azok közül is az állóképességet edző mozgástípusok, például úszás,
kerékpározás.
A higgadtabb
gyermekek próbálkozhatnak
ügyességi játékokkal, például ping-pong, tollaslabda.
-Az
agresszívebb gyermekek számára azok az ideális edzésformák, ahol
kiabálhatnak, szaladgálhatnak, a fölösleges energiájukat le tudják vezetni, pl.
futás vagy a küzdősportok, ahol az önfegyelmet gyakorolják.
Ha egészségügyi
problémával küzd gyermekünk...
Az asztmás gyermek
számára a fizikai aktivitás
asztmás rohamot idézhet elő. Azonban a rendszeres testmozgás az asztmás gyermekek
életében is elengedhetetlen az egészséges testi és szellemi fejlődéséhez és az
egészséges társas kapcsolatok kialakításához.
Az aerob, intenzív mozgástípusok nem kedveznek az asztmás
gyermekeknek, így nem ajánlják a kerékpározást, futballt, futást, kerülendő a
kosárlabda és a kézilabda is.
Ezek helyett inkább az úszás,
esetleg rövidtávfutás végezhető. Azonban bármilyen mozgásformát is választunk, előtte a
kezelőorvos véleményét kérdezzük meg, és fontos, hogy a betegség legyen
megfelelően karbantartva.
Lehetőleg kerüljék az asztmás gyermekek a magas légszennyzettségű
területeket, a hideg, csapadékos időjárásban folytatott sporttevékenységet.
A másik betegség, amely gyakran fordul elő az iskoláskorú gyermekek körében
a gerincferdülés (scoliosis). A gerincdeformitással élő gyermekek számára az
úszás a legmegfelelőbb sport, azonban az úszás is csak akkor terápiás hatású,
ha minden úszásnemet gyakorolnak.
A scoliosis kezelésében és szinten tartásában a hátizmokat erősítő,
speciális gyógytornagyakorlatok is nélkülözhetetlenek.
A lovaglás a gerincferdülés megelőzésében is hasznos mozgásforma, de a
gerincferdülések kialakulása után is jó terápiás hatású, a hátizmok és a
hasizmokat erősítése, valamint a tartási rendellenességek korrigálása révén.
Összességében tehát
elmondható, hogy a sport mindennapjaink
részeként segíti a testi és szellemi egészségünk megőrzését.
Rendszert visz a
mindennapjainkba, és minden korosztály számára egy káros szenvedélyektől mentes
közösséget biztosít, ahol gyermekeink a szabadidejüket biztonságban
eltölthetik.
)
#1 Dr.BauerBela
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése