Nyolc pohár víz
naponta
E szabály a mantrája az
egészséges életmód guruinak, a személyi trénereknek és az agyon reklámozott
súlycsökkentő diétáknak is: vagyis vizet kell inni, akkor is, ha éppen nem
vagyunk szomjasak- az egészségünk megóvásának érdekében. Egy vezető amerikai
fitness cég szerint még ennél is több folyadékra van szükség: a testsúly felét
(fontban) kell meginni (unciában), tehát egy 170 font súlyú embernek (170* 0,
45=77 kg) 85 uncia (több mint 10 pohárnyi) vizet kell meginnia naponta.
Mi is a dehidráció, azaz kiszáradás, és miért olyan fontos a víz?
Ha kevés a folyadék….
Általában két
fő okra vezethető vissza a kiszáradás: túl kevés
folyadékbevitelre illetve a fokozott folyadékvesztésre.
Ezek
kombinációja a leggyakoribb, tehát amikor a
szervezet több folyadékot veszít, mint amennyi a folyadék bevitel Ilyenkor
deficit keletkezik, dehidráció (kiszáradás) lép fel.
A kiszáradás
tünetei a szomjúságérzés, fejfájás,
fáradékonyság, szédülés, néha izomgörcsök vagy fájdalmak, illetve mivel a
vérnyomás lecsökken, szédülés léphet fel hirtelen testhelyzet változástatáskor.
Súlyosabb esetben öntudatvesztés, veseelégtelenség vagy halál is lehet a
kiszáradás következménye.
Vízvesztés szempontjából veszélyeztetettek:
• akik fokozott
testmozgás végeznek anélkül, hogy pótolnák az elveszített folyadékot,
• a kis gyermekek, akik
nem tudnak önállóan még inni, ha szomjasak lesznek,
• a beteg gyermekek,
• az idős emberek.
Lázas
betegségek esetén mindenképpen, de láz nélkül is veszít
folyadékot a szervezet: pl. bőrön keresztül,
párologtatással és a légcserével –ez a nem érzékelhető folyadékvesztés.
Hasmenés, hányás valamint gyógyszerek (pl. vízhajtó) is okozhatnak kiszáradást.
Kik nem veszélyeztetettek egyáltalán?
Iváson kívül az
elfogyasztott ételek útján is folyadékhoz juttatjuk a szervezetünket. Kevesen gondolnak úgy az ételekre, mint lehetséges folyadékforrásokra,
pedig beleszámít a napi folyadékbevitelbe. Például a sárgarépa 87%-a, a
brokkoli több mint 90%-a víz.
A dehidráció
esélye minimális azon egészséges gyermekeknél és felnőtteknél, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak, isznak, ha
szomjasak, és ügyelnek a folyadékbevitelükre meleg, illetve párás időben.
Miért éppen nyolc pohár vízről szól a szabály?
A szabály eredete nem
pontosan ismert. Egyesek szerint a II. világháború idején
volt kötelező a katonák számára biztosítani ekkora víz adagot.
Egy másik feltételezés
szerint onnan ered, hogy egy átlag személynek a 2000
kalóriás diéta esetén legalább ennyi folyadékot kell fogyasztania, hogy a
normál nátrium és elektrolit egyensúlyt a szervezetében fenntartsa.
A nyolc pohár- szabály
úgy tűnik nem ártalmas az egészségre és egyéb jótékony hatása is lehet, azonkívül, hogy megelőzi a kiszáradást. Pl. csökkenti az éhségérzetet,
teltség érzetet okoz, ami fogyókúránál kifejezetten hasznos lehet.
Azonban sok
embernél – kivéve természetesen a rizikócsoportot - nem lenne szükség rá, hogy
szorosan betartsa ezt a szabályt, mégis sokan úgy érzik, ártanak az
egészségüknek, ha nem alkalmazzák.
Előfordulhat, hogy túl sok folyadékot visz be
valaki?
A nyolc pohár-szabály
általában veszélytelen, hiszen a szervezet „tudja” mennyi folyadékra van
szüksége, a felesleges folyadék távozik.
Azonban ha valaki úgy
gondolja, hogy a több jobb, és túl sok folyadékot fogyaszt, akár bajt is
okozhat magának.
Fokozott folyadékbevitel
esetén a szervezet nátrium szintje leesik (ezt hyponatrémiának vagy vízmérgezésnek hívják), túl sok folyadék kerül a
vízterekbe, így agyödéma., hányás, fáradékonyság, görcsroham vagy kóma
következhet be.
Azonban szerencsére
nagyon nehéz olyan sok vizet fogyasztani, hogy ezek a problémák, tünetek
bekövetkezzenek.
Összefoglalás
Amennyiben
fennáll a kiszáradás veszélye (olyan betegségek esetén, mint a láz, hasmenés,
vagy szélsőségesen meleg időjárás), akkor jobban oda kell figyelni a
folyadékbevitelre és meg kell próbálni még több folyadékot és sót fogyasztani.
.A nyolc pohár-szabály
pedig szükségtelenné válik, ha mindig eleget iszunk, mikor szomjasak vagyunk,
kiegyensúlyozottan táplálkozunk, és általában jó a közérzetünk.
Forrás:-informed-
#1 Dr.BauerBela
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése