Amire a magzatnak szüksége van: Mit egyen a mama?
A fejlődő magzat tápanyagforrását az anyai szervezet biztosítja, épp ezért
nem mindegy, hogyan táplálkozik a terhesség alatt kismama. Ezen persze nem azt
kell értenünk, hogy "két ember helyett" kell ennie: ilyenkor nem a
mennyiség növelése szükséges, hanem elsősorban a minőségi étkezés fontos.
A
terhes nőnek nem kell mindenképpen meghíznia, de az is ártalmas, ha diétára
fogja magát. Ha a várandós nő nagyjából változatlan
életmódot folytat, energiaszükséglete átlagosan mindössze 15%-kal nő, ami 300
többletkalóriát jelent. Ha pedig kíméli magát ezen időszak alatt, elegendő 200
kalóriával többet magához vennie.
Nagyobb mennyiségű táplálékot kell
fogyasztaniuk azoknak a kismamáknak, akik még nem töltötték be 18. évüket,
nehéz, fárasztó munkát végeznek, vagy gyors egymásutánban több gyermeket
szültek. Optimális esetben a magasságtól és
testsúlytól függően 9-12 kg súlytöbblet jön létre a terhesség alatt.
A változatos étrend biztosítja a vitaminok és
ásványi anyagok folyamatos pótlását. Az alábbiakban azokat a tápanyagokat
soroljuk fel, amelyek kiemelkedően fontosak a magzat fejlődésének és az anya
egészségének megőrzése szempontjából.
Kalcium
A magzat csontozatának és fogazatának
nélkülözhetetlen építőköve. Terhesség idején a normális mennyiség dupláját kell
fogyasztani. Forrásai: a
tej, sajt, joghurt, túró, savanyú káposzta, paradicsom, szardínia. A napi
szükségletet fedezhetjük pl. 100 g kemény sajtból, 170 g szardíniából, 6 dl
tejből. Ízletes kalcium- és fehérjebombához jutunk, ha egy pohár tejből és
banánból turmixot készítünk.
Vas
A magzatnak vasraktárat kell kiépítenie a
születése utánra, és számolni kell az anya megnövekedett vasigényével is. Az állati táplálékból származó vas könnyebben felszívódik, mint a növényi
eredetű.
Forrásai: sovány vörös hús,
belsőségek, tonhal, spenót, zöldfőzelékek, aszalt sárgabarack. A máj ugyan
vasban dús táplálék, mégis csupán mértékletes fogyasztása tanácsos a különösen
magas A-vitamin-tartalom miatt, mely ártalmas lehet a magzat fejlődésére.
Folsav
A magzat központi idegrendszerének
fejlődéséhez szükséges, különösen a terhesség első néhány hetében. A terhesség
alatt a normál mennyiség többszörösére van szükség.
Forrásai: friss, sötétzöld színű leveles zöldségek,
brokkoli, spenót, korpás kenyér, zabpehely, zöldborsó, mandula, banán,
tojássárgája.
Fehérje
A magzat és különösen a magzati agy
fejlődéséhez rendkívül fontos a fehérjepótlás.
Forrásai:
hal, hús, dió, mogyoró, hüvelyesek, tojás, tejtermékek; de ügyeljünk arra, hol
zsírszegény húsokat fogyasszunk.
C-vitamin
Erősíti a szervezet ellenálló képességét,
segíti a méhlepény megfelelő működését és a vas felszívódását.
Forrásai: friss gyümölcsök, zöldségek; legkiválóbbak a
narancs, alma, paprika, paradicsom, egres, fekete és piros ribiszke, kelkáposzta,
kelbimbó, karalábé, sóska.
Rostok
A terhesség alatt gyakran fordul elő
székrekedés; rostdús táplálkozással ennek elejét vehetjük.
Forrásai:
rostokban gazdagok a zöldségek, gyümölcsök, a korpás kenyér, mogyoró, dió,
korpás lisztből készült tészta, barna rizs, mazsola, aszalt sárgabarack,
zöldborsó is.
Ha valaki kiegyensúlyozottan, rendszeresen
táplálkozik, általában nincs szükség kiegészítő gyógyszerekre; a vasat a nehéz
felszívódás, a folsavat pedig a gyors kiürülés miatt azonban gyakran csak
gyógyszerekkel pótolhatjuk. Ha az étrendet multivitamin-készítményekkel kívánjuk kiegészíteni,
beszéljük meg kezelőorvosunkkal! A magzat fejlődésének alapja a helyes
táplálkozás, így lesz az újszülött erős,
egészséges!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése