A tanulást segítő
módszerek
A tanulás fizikai és szellemi megterhelést jelent
egyaránt.
-Nagyon
fontos, hogy tanulásra alkalmas állapotban fogjunk munkához.
-Ezt
elősegíthetjük különböző módszerekkel, melyek ennek az állapotnak a
megteremtésében és fenntartásában segítenek. Ezeket a gyakorlatokat lehet az
iskolában végezni tanár segítségével és otthon is.
I.
Nyújtózkodás
-
ha sokáig egy helyben ülünk, tagjaink elgémberednek, izmaink szinte
kívánják a mozgást
-
a mozgás korlátozásával lanyhulni kezd a vérkeringés, csökken az agy vérellátása, ami csökkenti a teljesítményt
-
ez az állapot már azzal is megváltoztatható, ha felállsz, megropogtatod
a csontjaid, lábujjhegyre állva nagyokat nyújtózkodsz, enyhén hátrahajolva
kiegyenesíted a derekadat, hátadat, nyújtott térddel előrehajolva megfogod a
bokádat, finoman lefelé húzod felsőtestedet stb.
II.
Relaxáció
-
ellazulást, ellazítást jelent
-
izmaink készenléti állapotának megszüntetéséről van szó, melyet egy idő után idegrendszerünk feszültségének oldódása is követ
-
kedvező, kikapcsoló, pihentető hatású
-
fokozatos gyakorlással elsajátítható ez a módszer
-
AUTOGÉN TRÉNING:
- a relaxáció egyik formája
- lényege: az
ellazulást+ a különböző szervérzéseket a gyakorló maga idézi elő
- formái:
1. izmok csoportonkénti
ellazítása
2.
kéz, láb majd az egész test elnehezítése
3.
karok, lábak majd az egész test fölmelegítése
4.
szív működésének megfigyelése
5.
légzés megfigyelése ( a légzés természetes ritmusára kell figyelni és át kell
Adni magunkat a légzés örömének)
6.
hasi szerveket beidegző idegközpont működésének szabályozása
7.
homlok hűvösségének érzékelése
III.
Koncentráció
-
azt jelenti, hogy figyelmünket egy adott dologra irányítjuk, nem térünk el onnan másfelé
-
ellentéte a gondolatok csapongása, ami tanulás közben nagyon zavaró
-
minden olyan tevékenység fejleszti, amelynek véghezvitele koncentráció
nélkül elképzelhetetlen
pl. művészetekkel
való foglalkozás, zenetanulás, rajzolás, egyszerűbb feladatok
IV.
Elmélkedés
-
meditáció
-
azt jelenti, hogy valamilyen gondolatra koncentrálva megfuttatjuk
kicsit agyunkat
-
körüljárunk egy megadott témát, átgondoljuk
annak jelentőségét saját személyünkre nézve
-
figyelmi teljesítményünk növelésére is felhasználhatjuk, ugyanis a befelé való figyelem megszünteti figyelmünk csapongásait
-
szereplés előtt célszerű kicsit elmélkedni, végiggondolni, hogy mi fog
történni
-
egyik haszna, hogy gondolatban előkészíthetjük, lejátszhatjuk
cselekvéseinket, így amikor tettre kerül a sor, szinte
magától megy minden
-
meditálni bárhol bármikor lehet, ha rövid időre meg tudunk feledkezni a
külvilágról
V.
Tónusfokozás
-
pl. a jógában lévő különböző testhelyzetek,
melyek szokatlan pozícióba hozzák a testet à ez megváltoztatja a vérkeringést à az izomtónus és az idegrendszeri tónus megváltozik
-
ilyen a háromszögállás, művészállás, szék-tartás, zenére való
improvizációs mozgás
VI.
A tanulást segíti még
-
ha van saját tanulóhely, tanulósarok
-
legalább akkora asztal, hogy kényelmesen a két könyökünkre
támaszkodhassunk rajta
-
a tanulás kellékeit elérhető közelségben kell tartani (fiókban,
állványon, polcon stb.)
-
fontos a kényelem, szék és asztal magassága: szék: párnázott, támlás,
asztal: ne billegjen
-
fontos az esztétikus környezet (kép a falon, függöny, terítő,
dekoráció)
-
jó világítás legyen
-
az asztal az ablak közelében legyenß a természetes fény miatt
-
ne zavarjon senki tanulás közben
-
mozogjunk tanulás közben
VII.
Negatív hatások
-
Jóllakottság (az emésztés elvonja a vért a
test más részeiből, így az agyunkból is)
-
Éhségérzet ( ha korog a gyomrod, azon jár az
eszed, hogy mit ennél)
-
Hőmérséklet (ha fázol, ezzel a rossz érzéssel
fogalakozol, 20-22 C
kell ahhoz, hogy jól érezzük magunkat)
-
Felizgatott állapot
-
Nyugtalanság
-
„másféle vágyak” – pl. a barátaid mennek
moziba, erről tudsz és így tanulás közben azon jár az eszed, hogy te is inkább
velük lennél
-
Lárma, mászkálás a szobában
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése