Téli sportbalesetek megelőzése
Sokan
örülnek a télnek, ugyanis végre megint elővehetik a sí- és
snowboard-felszereléseket, és újra meghódíthatják a havas lejtőket.
- A sítúra
azonban rosszul is végződhet, ha nem készítjük fel kellően testünket a fokozott
igénybevételre.
-Orvosok szerint a sérülések nagyrészt azért következnek be, mert az
állóképességünk és kondíciónk nem megfelelő, vagy a szükséges bemelegítést nem
vesszük komolyan.
- Aztán a pályán jön a ficam, rándulás, vagy a törés, illetve
szalagszakadás.
-Ezért ha
máskor nem, legalább indulás előtt 4-6 héttel kezdjük el felkészíteni testünket
a fokozott terhelésre!
Senkinek nem újdonság, hogy
rendszeresen kellene sportolnunk.
- Ha mégsem tesszük,
legalább indulás előtt pár héttel kezdjük el e fokozatos terhelést. Először
heti 2-3 alkalommal menjünk futni, vagy sétálni (erős séta) esetleg nordic
walkigolni! Erősítsünk is – elsősorban a a láb és a törzsizomzatot!
A pályán mindenekelőtt melegítsünk be!
- Felülről
lefelé haladva melegítsük be a nyakunkat, vállunkat, karunkat, mellkasunkat
majd a törzsünket, végül pedig a csípőnket és az alsó végtagunkat. A balesetek
elkerüléséhez ezen kívül nélkülözhetetlen a koncentráció és a megfelelő
védőfelszerelés.
-A bukósisak
viselése 16 év alatt mindenki számára kötelező, mások, ha úgy érzik így jobban
védve vannak, hordják, de funparkokban a térd- és könyökvédő is nagyon fontos.
Bemelegítés után lazítsunk és nyújtsunk is – ez segít
a kínzó izomláz elkerülésében. És persze nem árt, ha viszünk magunkkal
izomlazító és gyulladáscsökkentő krémet, valamint rugalmas pólyát az esetleges
kisebb rándulások és húzódások kezelésére.
#1 Dr.BauerBela
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése