Tél megfázás nélkül
Hogyan vészelheti át a gyerek minél
kevesebb megfázással a telet? Nyolc tipp a kisgyerekek immunrendszerének
erősítéséhez.
Az, hogy egy kisgyerek a telet megfázás vagy fertőzés nélkül vészelje át,
utópia. Egy óvodás egy őszi-téli szezonban akár 10-12-szer is megfertőződik, és
ez normálisnak mondható, bármennyire is megnehezíti a dolgozó szülők életét. A
gyerek immunrendszere ugyanis ily módon tanul, és az első életévek még a
folyamatos tanulásról szólnak.
Ennek ellenére az immunrendszer erősítése nem idő- és pénzkidobás. A
fertőzések lefolyását ugyanis nagyban befolyásolja az immunrendszer aktuális
állapota. Például ha a nátha rendszeresen hosszú hetekig fennáll, ha
mindenegyes megfázás egyben középfülgyulladással, hörghuruttal is jár, vagy ha
a gyermek az őszi-téli hónapokban több alkalommal is antibiotikumkúrára szorul,
mindenképpen érdemes tudatosan erősíteni az immunrendszerét.
Vízkúrák kicsiknek
Különösen német nyelvterületen elterjedt az immunrendszer vízkúrával - Kneipp-kúrával - való erősítése. A kúra lényege a test különböző hőfokú
vizekkel való edzése. A német
gyerekorvosok által már kétéves kortól ajánlott kúra
gyerekeknél a talp, illetve az alsó lábszár hideg-meleg vízzel való fürdetését
jelenti.
Az optimális az,
ha a gyerek immunrendszerét reggel és este is eddzük hideg-meleg vízzel.
Ideális reggeli gyakorlat többek között a néhány perces víztaposás. Engedjünk a fürdőkádba 18-22 Celsius fokos vizet, a víz körülbelül a
gyerek vádlijáig érjen. Állítsuk be a gyermeket a kádba, - kezdetben mi magunk
is beállhatunk vele -, és kérjük meg, hogy képzelje el, hogy ő egy fél lábon
álló gólya. Emelje az egyik lábát magasra, és egyensúlyozzon kicsit egy lábon.
Majd tegye vissza a talpát a vízbe, és emelje ki a másik lábát. Egy-két perc
víztaposás után vegyük ki a gyereket a kádból, a lábát, talpát azonban ne
töröljük szárazra, csak söpörjük le róla a vizet, és adjunk rá egy meleg
zoknit. Hagyjuk, hogy ugráljon, szaladgáljon, hogy lábai újra felmelegedjenek.
Egy másik
lehetőség a talpak hideg vízzel való lezuhanyoztatása. Itt is állítsuk a gyereket a fürdőkádba, majd kérjük meg, hogy
kapaszkodjon belénk, miközben emelje fel a talpát, és fordítsa azt felénk. Ezt
követően a lábujjaktól a sarok felé haladva 18-22 Celsius fokos vízzel finoman
zuhanyoztassuk le a gyerek talpát. Ha végeztünk az egyik talppal, jöhet a
másik, majd ismételjük meg a kört még egyszer mindkét talpon.
A kúra akkor is
hatékony, ha a gyerek alsólábszárát tesszük ki a víznek. Azaz a külső bokától indulva, fokozatosan haladjunk felfelé a gyerek
térdéig, majd a lábszár belső oldalán jöjjünk le a belső bokáig. Ismételjük meg
a másik lábon is, majd járjuk végig a teljes kört újra mindkét lábon.
Hideg-meleg vizes esti lábfürdő
A kezelés
különösen hatékony, ha a reggeli vízkúrát egy esti lábfürdővel is kiegészítjük. Két lavórra lesz szükségünk hozzá: az egyikbe tegyünk 38 fokos, a másikba
20 fokos vizet. Itt is az a lényeg, hogy annyi viz legyen a lavórban, hogy
felérjen a gyerek vádlijának feléig, kétharmadáig. Először kérjük meg, hogy
tegye öt percre a meleg vizbe a lábát, aztán 10 másodpercre tegye át a hidegbe.
Újra tegye a melegbe néhány percre, majd tegye át ismét néhány másodpercre a
hidegbe. Ismételjük meg kétszer-háromszor a váltófürdőt. (Ha közben mesélünk
is, a gyermeknek biztos több türelme lesz a lábfürdőhöz.)
Fontos, hogy
soha ne kezdjük hideg lábbal a kúrát: ha a gyereknek
hideg a lába, először melegítsük fel meleg vízzel. A balesetek elkerülése
végett érdemes a fürdőkádba csúszásgátló szőnyeget fektetni.
Ajánlott a kúrát
naponta, de legalább másnaponta megismételni. Ha csak este van ideje a vízkúrára, természetesen csinálhatja a reggeli
gyakorlatokat is. Egy-két perc víztaposás után például meleg zoknival a lábon
lehet rögtön az ágyba szaladni. Egy-két hét vízkúra után a gyermek
hőszabályozása már érezhetően megváltozik, kevésbé lesz érzékeny a hidegre.
Segít a rövid szauna is
A vízkúrákhoz hasonló hatása van a szaunának is, amely rövid időre a gyerek
számára sem ártalmas. (Egy
alkalommal azonban legfeljebb kétszer 6 percre engedjünk kisgyereket
szaunázni.) Ha többféle szauna is létezik az adott fürdőben, válasszuk a
legalacsonyabb hőfokút, és mindig a legalsó padra ültessük a gyereket, ne
engedjük felmászni a felső padokra. Szauna után pedig a gyereket langyos - ne
hideg! - vízzel hűtsük le.
Nem lesz erős a gyerek immunrendszere, ha a lakásban kell ülnie
Az immunrendszer része a nyirokrendszer, nyirokcsomóink a kórokozók
elpusztításában kulcsszerepet játszanak. A keringési rendszerünkkel ellentétben
azonban a nyirokrendszernek nincs egy központi pumpája, ahhoz, hogy a
nyirokfolyadék áramolni tudjon, mozgásra van szükség. Ezért a jól működő immunrendszerhez elengedhetetlen a sok mozgás,
lehetőleg a friss levegőn. Óvodás gyerekek kellemes időben annyit
tartózkodjanak a levegőn, amennyit csak lehet, rossz időben legfeljebb egy
órát. Még nulla fok alatt is érdemes naponta legalább félórát kint szaladgálni.
Tápanyagban gazdag étkezés
A vitaminok közül elsősorban
a D-vitamin segít afertőzések megelőzésében, az ásványi
anyagok közül pedig több tanulmány szerint a cink nélkülözhetetlen. (Cink található többek között a húsokban, sajtokban, tejben.) A kutatások
szerint a C-vitamin nem támogatja a megelőzést, ám fertőzés esetén segíti,
felgyorsítja a gyógyulást.
Nem csak az
számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyire nyugodtan, stresszmentesen
tesszük azt. Egy tanulmány szerint azok, akik reggelente rendszeresen,nyugodtan
reggeliznek, fehérjében gazdagon, ritkábban hűlnek meg.
Kell a pihenés, relaxáció
Nemcsak a felnőtteknek, a gyerekeknek is szükségük van a relaxációra: ez nem feltétlenül ebéd utáni alvást jelent, elég, ha délutánonként
negyedórára a gyerekkel együtt elcsendesedünk, összebújunk,
olvasunk.
Az a gyerek, aki nem alszik eleget, gyakrabban beteg
Az immunrendszer
jó működéséhez alapvető fontosságú az elegendő alvás is: ez 3 éves korig 11-12
órát jelent, 4-6 évesek esetében pedig 10-11,5 órát. Alváshoz a szoba ideális hőmérséklete 18-19 Celsius fok, és figyeljünk
rá, hogy ne öltöztessük túl éjszakára a gyereket.
Füstmentes környezet
Fontos a
füstmentes környezet is: azok a gyerekek, akiknek szülei dohányoznak a lakásban,
gyakrabban szenvednek légúti panaszoktól.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése