10
tipp a tökéletes alváshoz
Ha gondjaid vannak
az alvással, meg kell változtatnod az alvási szokásaid, hogy tökéletesen
pihenhess. Cikkünkben 10 tippet olvashatsz arról, hogy hogyan teheted
kellemessé az alvással töltött óráidat.
Mogorvának, türelmetlennek, és állandóan fáradtnak érzed
magad? Lehetséges, hogy nemalszol eleget vagy
nem a megfelelő módon teszed azt. Az iskola, a ház körüli munkák és egyéb
mindennapi gondok miatt néha nehezen jön álom a szemedre, ezért ki kell találnod egy
olyan stratégiát, amivel az alvás könnyebben megy.
Nem tudod kontrollálni az összes olyan tényezőt ami
nehezíti az elalvást, viszont ha ezeket az utasításokat betartod, sokkal
könnyebben és jobban fogsz aludni.
Mindig
ugyanabban az időben feküdj le aludni, hétvégén is!
Az alvás legyen része a napirendednek. Mindig tartsd
magad ahhoz az időponthoz, amit kijelöltél, hiszen így a tested hozzászokik a
rendszerességhez és ezáltal könnyebben elalszol.
Ne
egyél sokat elalvás előtt!
A vacsorát időzítsd úgy, hogy legalább két órával
lefekvés előtt legyen. A vacsorád lehetőleg könnyű legyen, kerüld a fűszeres és zsíros
ételeket, mert ezek gyomorégést okozhatnak, amitől az alvásod
nem lesz felhőtlen. Sőt, korlátozd azt is, hogy mennyit iszol alvás előtt, mert
a sok folyadék miatt gyakran meg kell szakítanod az alvást, hogy kimenj a
mosdóba.
Kerüld
a dohányzást, a koffein tartalmú italokat és az alkoholt!
Ezek azok a vegyi anyagok, melyek garantáltan ébren
tartanak. A dohányzóknak elvonási tüneteik lehetnek éjszakánként. Ha mégis
dohányzol, lehetőleg próbáld hozzászoktatni a szervezetedet ahhoz, hogy este
már nem gyújtasz rá. Kerüld a koffein fogyasztását 8 órával az elalvás
előtt. A tested ugyan nem raktározza a koffeint, de a serkentő hatásai
nagyjából ennyi ideig hatnak. Sokan úgy hiszik, hogy az alkoholnyugtató
hatású, viszont ugyanúgy el is űzheti az álmokat.
Mozogj
kicsit lefekvés előtt!
A rendszeres testmozgás lefekvés előtt segítheti a könnyű
elalvást, és ilyenkor általában jobban is alszol. Igaz, egyeseknél teljesen
ellentétes hatást gyakorol: az alvás előtti mozgás sok embernek nehezíti az
elalvást. A legjobb módszer az, ha kitapasztalod, hogy rád ez hogyan hat.
Varázsold
a szobádat sötétté, csendessé, tisztává és kényelmessé!
Tedd a szobádat olyanná, hogy ideális legyen a tökéletes
pihenéshez! Állítsd be a megfelelő világítást, hőmérsékletet, páratartalmat és
a hangokat saját igényed szerint. Használj sötétítő függönyt, szemfedőt,
füldugót, vagy esetleg rakj be egy nyugtató hatású CD-t vagy bármit, amire
szükséged van, hogy megteremtsd az alvás számára a tökéletes környezetet!
Próbálj
meg este aludni!
A napközbeni szundítások elrabolják az időt a fontos
szerepet betöltő éjszakai alvástól. Korlátozd a nappal alvással töltött időt
fél órára, és akkor is lehetőleg délután szunyókálj. Ha reggelente gondjaid
vannak az ébredéssel ne sötétíts be, mert reggel az ablakon beszivárgó
világosság segít felébredni.
Válassz
kényelmes párnát és matracot!
A kényelmes fekvőhely a jó alvás alappillére, ezért
törekedj arra, hogy az ágyad a legtökéletesebb legyen a számodra. Ha nem
egyedül alszol, biztosíts elegendő helyet mindkettőtök részére. Lehetőleg ne
aludj egy ágyban a házi kedvenceiddel.
Relaxálj
alvás előtt!
Csinálj nyugis dolgokat, mint például olvasás vagy
zenehallgatás. Így a tested jobban rá tud hangolódni az alvásra. Vegyél egy
kellemes fürdőt, és sötétíts be a szobában!
Menj
aludni ha fáradt vagy, és kapcsold le a fényeket!
Ha nem alszol el 15-20 percen belül, kelj fel és csinálj
valami mást. Feküdj vissza akkor, ha már fáradtnak érzed magad. Ne erőltesd az
elvalvást!
Csak
végső esetben használj altatót!
Egyeztess az orvosoddal mielőtt bármilyen nyugtató hatású
szert beszedsz. Ne feledd, az ilyen készítményektől nem leszel kipihentebb, és
ráadásul függővé is válhatsz tőlük.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése