Szeretném mindenkivel megismertetni, hogy a gyermek
étkezésnél mire kell odafigyelni, milyen életkorban hogyan kell táplálnunk
gyermekeinket testi és lelki vonatkozásban.
Táplálkozás
Tanácsadóként vallom, hogy ha már gyerekkorban megtanítjuk a kicsiknek a helyes
táplálkozást, életmódot, akkor később alig akad dolgunk. Nagy jelentősége van a
felnőttnek a gyermek táplálkozásában, hiszen az otthonról hozott minta végig
kíséri gyermek életét ezért lényeges minél egészségesebben táplálni.
Az óvodás korszak 3-6 évig tart esetenként 7 évig. Az
óvoda több szempontból is nagy változást hoz a gyerekek életében. Elválás az
anyától, étkezési szokások, önállósodás, csoportban való beilleszkedés.
A
kiegyensúlyozott táplálkozás nélkülözhetetlen a gyerekek számára, hiszen
testsúlyuk évenként 2-3 kg – mal gyarapodik, magasságuk kb. évente 6-8 cm nő
meg. Az agy és az idegrendszer fejlődésével javul a motoros készség is. Az
ismétlődő fertőzések száma csökken. Ebben a korban nő az önbecsülésük, képesek
olyan dolgokról beszélni amik nincsenek jelen stb.
Táplálkozás
szempontjából nagyon fontos a gyermekek étkezéseben az optimális
szénhidrátbevitel mint például a gabonák, köles, kukoricapehely, hajdina,
rizs, kukoricadara stb. A zöldséget több verzióban is adhatjuk hogy
megszeresse például főzelékként, csőben sülve, levesekben. A friss gyümölcsöket
önállóan és vagy salátával is adhatjuk naponta többször illetve süteménybe (
itt oda kell figyelni a cukor mennyiségére ), levesként is kínálhatjuk. Fontos
figyelni a napi folyadék fogyasztására naponta 6-8 alkalommal kínáljuk meg
vízzel ! Kis mennyiségben adjuk az étel adagokat.
Kisiskolás
kor 7-10 éves kor között van. Az iskola egy újabb
lépcsőfokot jelent a gyerekek életében, ráadásul itt már a teljesítményt is nap
mint nap értékelik a pedagógusok. Kevesebb a mozgás nagyobb a szellemi munka. A
gyermekkor egész tartama alatt a táplálkozásnak fontos szerepe van még a
tanulás képesség alakításában is. Ebben az életszakaszban a test évente 9-12 cm
nő átlagosan, 3-4 kg-mal gyarapodik. Hat-hét évesen kihullanak az első
tejfogak. Nyolc éves kortól már látszódnak a nemi különbségek. Táplálkozás
szempótjából az iskolában van lehetőség a háromszori étkezésre de mivel a
foglakozások különórák más és más időpontra esnek így a szülőnek a gyerekkel
kell közösen kialakítani ezeket. Ne felejtsük el, hogy a gyermekek
szervezete sokkal rövidebb ideig bírja táplálék nélkül, mint a felnőtteké.
Serdülőkor
10-15 évesek fizikai, lelki és hormonális
együttese nem kis terhet ró a szervezetükre. Megváltozik a test elfogadása, új
viselkedési mintákat keresnek. A serdülőkorban a növekedés a testzsír eloszlása
és mennyisége is jelentős tehát ehhez mérten kell igazítani.
A
lelki és társas életben bekövetkezett változások a táplálkozásra is hatást
gyakorolnak. A kamaszok új táplálkozási szokásokat vehetnek fel, ezért ha
gyermek korban rossz minta alakult ki, akkor serdülő korban – túlzott édesség
fogyasztás – könnyen egyoldalúvá válhat. Ennek sokszor az a következménye, hogy
10-13 éves korú túlsúlyos gyerek 80 %-ka felnőtt korban is kövér lesz. A napi
tápanyagszükséglet egyénileg változik, hogy mennyi és milyen sport
tevékenységet végez a gyermek.
Gyakori,
hogy zsebpénzt kapnak és az iskolai büfében szerzik be a tízórait, az uzsonnát.
Kérdezzük meg, hogy mit vásárolt így tudjuk irányítani a gyereket és egy közös
bizalmat alakíthatunk ki velük. Mivel ebben a korban a külsőségek, így
testalkat szerepe is felértékelődik, vigyázzunk, nehogy étkezési zavarba
forduljon át a táplálkozása ! Az alkohollal való ismerkedés ebben a korban már
előkerülhet. Jó ha tudjuk, hogy gyerekkorban tilos az alkohol
fogyasztása, de ez sok kamaszt nem tántorít el attól, hogy kipróbálja. Ha
látjuk, hogy a gyermeket érdekli ez a téma, sokat beszéljünk róla, mondjuk el,
hogy hogyan rontja a szellemi és fizikai teljesítményt. Mutassunk ebben is
példát !
Főbb egészségpontjaim:
- A reggeli fontossága
- Minél több fajta élelmiszert fogyasztás
- Napi ötszöri étkezés
- Az adag mérete
- Zöldség, gyümölcs, magvak fogyasztása
- Gabonafélék napi fogyasztása
- Tej és tejtermékek napi fogyasztása
- Húsok, halak, tojás napi fogyasztása
- A nagy zsírtartalmú élelmiszerek csak ritkán való fogyasztása
- Kevés só
- Elegendő folyadékfogyasztás
- Mozgás fontossága
- Édességek heti 2-3 alkalommal
- Testsúly ellenőrzés rendszeressége
- Főzzünk együtt gyermekünkkel
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése