Folyadékfogyasztási tippek a nyári melegben
A nyári melegben fokozott a szervezet
folyadékigénye, ezért a napi legalább két liter folyadéknál jóval többet is
érdemes ilyenkor elfogyasztani.
- A legjobb szomjoltók az ásványvizek: olyan
ásványi elemeket, sókat tartalmaznak, amelyek pótolják az izzadás következtében
elveszített, de a szervezet számára létfontosságú anyagokat.
Az idős emberek különösen hajlamosak a kiszáradásra, és ha
valaki nem iszik eleget, könnyen felborulhat a folyadékháztartása.
- Ilyenkor
besűrűsödik a vére, s a már amúgy is szűk, meszes erekben könnyen kialakulhat a
trombózis.
- Hetvenéves kor felett akkor is muszáj inni, ha nem szomjas
az ember: fontos, hogy az
idős embereknek mindig álljon a rendelkezésére a megfelelő mennyiségű folyadék.
-A kisgyermekeknél ugyancsak veszélyes lehet a kiszáradás,
ezért fontos, hogy a kicsiket a szülők az átlagosnál többet és többször
itassák.
-Délelőtt tizenegy és délután négy óra között
mindenki kerülje a tűző napot, ilyenkor a szabadban fürdőzni sem ajánlott.
- Jóleshet viszont egy-egy hűsítő zuhany, a kisgyermekek
számára pedig szórakozásnak sem utolsó egy pancsoló, egy felfújható medence az
árnyékban..
A napi folyadékszükséglet kielégítésére
táplálkozás-élettani szempontból legalkalmasabb folyadékok:
- jó minőségű csapvíz, szénsavmentes ásványvíz
- gyümölcsökből és zöldségekből készült ivólevek, cukor
hozzáadása nélkül, minél magasabb rosttartalommal,
- gyümölcstea és gyógytea, cukor hozzáadása nélkül, ízlés
szerint friss citromlével ízesítve,
- tej és folyékony tejtermékek: kefir, joghurt,
joghurtital, gyümölcsjoghurt, kakaó, levesek, főzelékek, mártások,
- valamint gyümölcsök, zöldségek.
Fontos kiemelni, hogy nagy mennyiségű,
rendszeres ásványvízfogyasztás esetén az ásványi anyagok túlzott felhalmozódásának elkerülése érdekében az
alacsonyabb ásványianyag-tartalmú vizek fogyasztása javasolt.
- Alacsonynak az 500 mg ásványi
anyag/1000 ml alatti vizek számítanak.
- A változatosság kedvéért fogyasszunk ivóvíz minőségű
csapvizet is.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az
alkoholok és a cukrozott üdítőitalok fokozzák a szomjúságot, nem ajánlottak a
folyadékszükséglet fedezésére, túlzott és rendszeres fogyasztásuk hozzájárul a
túlsúly és az elhízás kialakulásához.
Ne csak a meleg napokon, hanem az év többi
napján is figyeljünk a mértékletes fogyasztásukra.
-A kisgyermekeket ivóvízzel, illetve
alacsony ásványianyag-tartalmú ásványvízzel kínáljuk, üdítőitalt csak
különleges alkalmakkor engedjünk nekik fogyasztani.
Forrás: www.oeti.hu, www.antsz.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése