Fogyókúra gyerekeknek
GYERMEKEKNÉL SZIGORÚ FOGYÓKURÁT NEM
SZABAD ELŐIRNI !!!
Mielőtt a gyermek fogyókúrába kezd, tisztázni kell, hogy valóban elhízott-e? Ez egy gyermek esetében nem is olyan egyszerű feladat, hiszen az ideális testsúly meghatározására szolgáló BMI (testtömeg-index) kategóriái csak felnőttek esetében adnak helyes eredményt.-Amennyiben a túlsúly megléte bebizonyosodik, tisztázni kell az elhízás kialakulásának lehetséges okait, csak ezek után következhet a gyermek diétás étkezésének összeállítása.
Elhízás gyermekeknél
Sajnos hazánkban is egyre több gyermek küzd kisebb-nagyobb súlyproblémával.-A túlsúly nagyságának meghatározására gyermekek esetén nem alkalmasak a felnőttek körében bevált és megbízható értékeket adó BMI (testtömeg-index) kategóriái.
-Helyette a speciálisan gyermekek számára kidolgozott percentilis táblázatot használhatjuk.
- Ebben az esetben a percentilis táblázat azt mutatja meg, hogy az azonos korú és nemű gyermekek hány százalékának kisebb a BMI értéke, mint a vizsgált gyermeké. Például a táblázat 50-es értéke az átlagos BMI értéknek felel meg (50 %-nak kisebb a testtömeg indexe, 50 %-nak pedig nagyobb, mint a vizsgált gyermeké).
-Kóros elhízásnak tekinthetjük a 97-es, vagy annál nagyobb percentilis értéket - ez azt jelenti, hogy a vizsgált gyermekek 97 %-ának kisebb a BMI értéke, mint a vizsgált gyermeké.
Az elhízás okai
Amennyiben a gyermek elhízásának oka nem valamilyen veleszületett, hormonális probléma, tisztáznunk kell, mi lehet vagy mik lehetnek a túlsúly kialakulásának okai.- A táplálkozási szakértők többsége egyetért abban, hogy a gyermekek elhízásának két fő oka van:
- a már gyermekkorban kialakult és rögzült rossz táplálkozási szokások és a mozgásszegény életmód. Sajnos mindkettőért a szülők tehetők felelőssé. A reggeli nélkül iskolában eltöltött órák, a hirtelen, sebtében bekapott gyorséttermi "ebéd" vagy a túl késői, zsíros, szénhidrátban gazdag vacsora mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermek lassan, de biztosan a gyermekkori elhízottak táborát gyarapítsa.
- A rossz szokásokon persze a felnőtt korban is rendkívül nehéz változtatni, így a már gyermekként túlsúlyos egyének nagy valószínűséggel felnőttkorukban is túlsúllyal fognak küszködni.
Friss zöldségek, gyümölcsök
A gyermekek étkezésének összeállításánál előnyben kell részesíteni a rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket. Persze a legjobb a saját termelésű, saját kertünkben termett, friss zöldség, gyümölcs, de sajnos a legtöbbünknek nincs lehetősége erre. Válasszuk a a piacon éppen kapható, frissen termett növényeket, ezek vitamin tartalma valószínűleg sokkal magasabb, mint a több hónapja leszedett gyümölcsöké.Hús, hal és tejtermékek
Húsból a legjobb a kalóriában szegény baromfi illetve pulykahús, persze sertés és marhahúsból készült ételeket is adhatunk a gyermeknek, de arányaiban kevesebbet. A magas ásványi anyag és fehérje tartalom miatt a halhús fogyasztása is fontos. Ha tehetjük, hetente legalább kétszer fogyasszunk tengeri halból készült ételeket.A tej és tejtermékek esetén a magas zsírtartalmú termékeket lehetőleg kerüljük vagy csökkentsük fogyasztásukat helyette a csökkentett zsírtartalmú tejet, és hozzáadott cukor nélkül készült tejtermékeket adjuk gyermekünknek.
- Ha a gyermek energiabevitelét visszafogjuk, gyermekünket pedig több testmozgásra, sportra buzdítjuk, a hatás hamarosan jelentkezni fog. Persze a túlsúly "lefaragása" nem könnyű feladat, nem megy egy-két nap alatt, az új, egészséges életmód kialakításához hetekre, hónapokra és sok türelemre, kitartásra lesz szükség.
- Gyermekünk egészsége a legfontosabb - így egy próbát mindenképp megér.
Magas vitamin-, és rosttartalmuk miatt az egészséges étkezés tudatos alakításában is döntő fontosságúak. Nem csak fogyókúra, diéta esetén, hanem testsúlyunk szinten tartásában is nagy segítségünkre vannak a gyümölcsök.
Gyümölcsök – I.
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Alma
|
30
|
126
|
0,4
|
0,4
|
7
|
Ananász
|
51
|
213
|
0,4
|
0,7
|
12
|
Avokádó
|
227
|
958
|
1,9
|
23,5
|
1,9
|
Banán
|
103
|
431
|
1,3
|
0,1
|
24,2
|
Birsalma
|
41
|
172
|
0,6
|
0,9
|
9,1
|
Citrom
|
25
|
105
|
0,4
|
5,8
|
2,3
|
Cseresznye
|
61
|
255
|
0,8
|
0,7
|
14
|
Egres
|
38
|
159
|
0,6
|
1,4
|
8
|
Földieper
|
34
|
142
|
0,9
|
0,6
|
7,2
|
Füge (szárított)
|
270
|
1400
|
3,5
|
1,3
|
62
|
Görögdinnye
|
29
|
122
|
0,5
|
0,2
|
6,5
|
Grapefruit
|
35
|
146
|
0,5
|
1,6
|
7,2
|
Kiwi
|
55
|
231
|
1
|
0,6
|
11,3
|
Körte
|
50
|
209
|
0,4
|
0,3
|
12
|
Gyümölcsök – II.
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Mazsola
|
276
|
1159
|
2,4
|
6,7
|
65
|
Málna
|
28
|
117
|
1,2
|
0,8
|
5,4
|
Málna (fagyasztott)
|
30
|
120
|
1,2
|
0,2
|
5,8
|
Meggy
|
51
|
213
|
0,8
|
1,4
|
11
|
Meggy (fagyasztott)
|
50
|
210
|
0,8
|
0,2
|
11,2
|
Narancs
|
40
|
167
|
0,6
|
1,5
|
8,5
|
Őszibarack
|
40
|
167
|
0,7
|
0,3
|
9
|
Ribiszke (vörös)
|
33
|
138
|
0,6
|
1,2
|
7
|
Sárgabarack (kajszi)
|
46
|
192
|
0,9
|
0,6
|
10,2
|
Sárgadinnye
|
39
|
163
|
0,3
|
0,1
|
9,5
|
Szeder
|
32
|
134
|
0,8
|
1,8
|
6
|
Szilva
|
57
|
238
|
0,7
|
0,5
|
13,1
|
Szilva (aszalt)
|
271
|
1140
|
2,3
|
2
|
61,8
|
Szőlő
|
76
|
318
|
0,6
|
0,5
|
18,1
|
A zöldségek nem csak nyersen, hanem párolva, főzve, sütve is fogyaszthatók, illetve önmagukban vagy más zöldségfélékkel, egyéb élelmiszerekkel együtt is, tehát nagyon változatos elkészítési módot kínálnak. A zöldségfélék biológiailag értékes tápanyagokat tartalmaznak az emberi szervezet számára, viszonylag alacsony energiafelvétel mellett. Fogyasztási idejük különböző tartósítási módszerekkel – hűtés, konzerválás, szárítás – meghosszabbítható
. Zöldségek
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Brokkoli
|
24
|
100
|
3,3
|
0,2
|
2,1
|
Brokkoli (fagyasztott)
|
20
|
84
|
3,0
|
0
|
2,0
|
Burgonya
|
92
|
385
|
2,5
|
0,2
|
20
|
Burgonya (sült)
|
430
|
1810
|
6,6
|
36,6
|
53
|
Cékla
|
30
|
126
|
1,3
|
0,1
|
5,9
|
Cukkini
|
30
|
126
|
1,5
|
0,4
|
5,3
|
Csemegeuborka
|
15
|
65
|
0,6
|
0,1
|
2,6
|
Csillagtök
|
30
|
126
|
1,2
|
0,1
|
6,2
|
Fejes saláta
|
16
|
64
|
1,4
|
0,3
|
2
|
Fokhagyma
|
133
|
559
|
6,8
|
0,1
|
26,3
|
Gomba (csiperke)
|
39
|
163
|
5,9
|
0,2
|
3,3
|
Gombakonzerv
|
29
|
100
|
2,3
|
0,5
|
3
|
Hagyma
|
39
|
163
|
1,2
|
0,1
|
8,3
|
Karalábé
|
38
|
160
|
2,1
|
0,2
|
6,9
|
Karfiol
|
29
|
121
|
2,4
|
0,4
|
3,9
|
Káposzta (fejes)
|
31
|
130
|
1,6
|
0,2
|
5,7
|
Káposzta (savanyú)
|
20
|
84
|
1,1
|
0,2
|
3,4
|
Káposzta (vörös)
|
31
|
130
|
1,7
|
0,2
|
5,7
|
Kelbimbó (bimbóskel)
|
49
|
206
|
4,9
|
0,6
|
6,1
|
Kelkáposzta
|
34
|
142
|
3,6
|
0,3
|
4,3
|
Kígyóuborka
|
11
|
46
|
1
|
0,1
|
1,7
|
Kovászos uborka
|
12
|
50
|
0,7
|
0,2
|
1,9
|
Kukorica
|
127
|
531
|
4,7
|
1,6
|
23,6
|
Laskagomba
|
42
|
175
|
1,9
|
0,7
|
6
|
Mángold
|
23
|
97
|
2,1
|
0,3
|
2,9
|
Olívabogyó
|
222
|
937
|
0,2
|
21,9
|
6,5
|
Padlizsán
|
25
|
105
|
1,3
|
0,2
|
4,8
|
Paprika (zöld)
|
20
|
84
|
1,2
|
0,3
|
3
|
Paradicsom
|
22
|
92
|
1
|
0,2
|
4
|
Paradicsompüré
|
110
|
460
|
5
|
1
|
20
|
Paraj
|
18
|
75
|
2,3
|
0,3
|
1,8
|
Pasztinák
|
68
|
280
|
1,3
|
0,4
|
14,9
|
Petrezselyemgyökér
|
29
|
121
|
1,2
|
0,1
|
5,9
|
Petrezselyemzöld
|
60
|
251
|
4,4
|
0,4
|
9,8
|
Póréhagyma
|
36
|
151
|
2,2
|
0,3
|
6,3
|
Rebarbara
|
16
|
67
|
0,6
|
0,1
|
3,3
|
Retek
|
15
|
63
|
1,2
|
0,1
|
2,2
|
Sárgarépa
|
35
|
146
|
1,2
|
0,2
|
8,1
|
Sóska
|
23
|
96
|
2,4
|
0,5
|
2,3
|
Spárga
|
16
|
67
|
2
|
0,1
|
1,8
|
Sütitök
|
77
|
322
|
1,5
|
0,6
|
16,5
|
Torma
|
78
|
328
|
2,7
|
0,4
|
15,9
|
Tök (gyalult)
|
30
|
126
|
1,1
|
0,1
|
6,1
|
Zeller
|
29
|
121
|
1,4
|
0,3
|
5
|
Zöldbab
|
40
|
167
|
2,6
|
0,3
|
6,8
|
Zöldbab (fagyasztott)
|
30
|
120
|
2,5
|
0,3
|
4,2
|
Zöldborsó
|
88
|
368
|
7
|
0,4
|
14
|
Zöldborsó (fagyasztott)
|
90
|
370
|
6,5
|
0,4
|
15
|
Zöldborsó (konzerv)
|
60
|
250
|
4,2
|
0,2
|
10,1
|
A tej nagy arányban tartalmaz a szervezetünk számára szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és fehérjéket. Főleg csontozatunk számára fontos kalciumtartalma miatt fogyasztjuk. Manapság már nagyon sok féle tej kapható, többek között a szarvasmarha, juh, kecske, lókanca teje, de léteznek növényi eredetű tejek is, mint a szójatej vagy kókusztej
Tej és tejtermékek
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Aludttej
|
41
|
172
|
3,4
|
1
|
4,6
|
Camembert sajt
|
299
|
1256
|
21,5
|
23
|
1,5
|
Edami sajt
|
351
|
1474
|
26,2
|
26,6
|
1,7
|
Ementáli sajt
|
382
|
1604
|
27,8
|
29,4
|
1,5
|
Gyümölcs joghurt
|
73
|
307
|
3,5
|
2
|
10,3
|
Joghurt
|
65
|
272
|
3,4
|
3,6
|
4,6
|
Juhtúró
|
197
|
823
|
17,9
|
12,4
|
3,5
|
Kakaó
|
65
|
270
|
3,5
|
0,5
|
11,4
|
Kefir (sovány)
|
33
|
138
|
3,4
|
0,1
|
4,6
|
Kenhető sajt
|
300
|
1260
|
16,7
|
25
|
2
|
Köményes sajt
|
218
|
916
|
30,5
|
10
|
1,6
|
Krémsajt
|
310
|
1302
|
16,5
|
26,4
|
1,7
|
Krémtúró
|
215
|
905
|
15,1
|
8,8
|
19,1
|
Márványsajt
|
355
|
1485
|
20
|
29,7
|
2
|
Óvári sajt
|
292
|
1226
|
29,6
|
18,5
|
1,7
|
Pannónia sajt
|
382
|
1604
|
27,8
|
29,4
|
1,5
|
Parmezán sajt
|
374
|
1570
|
26,8
|
28,9
|
1,6
|
Tehéntúró (sovány)
|
76
|
318
|
14,1
|
0,5
|
3,8
|
Tehéntúró (félzsíros)
|
143
|
600
|
16,2
|
7
|
3,7
|
Tehéntúró (zsíros)
|
197
|
823
|
17,9
|
12,4
|
3,5
|
Tej (2,8%-os)
|
60
|
252
|
3,4
|
2,8
|
5,3
|
Tej (1,5%-os)
|
34
|
142
|
3,5
|
0,1
|
4,7
|
Tejföl
|
173
|
723
|
3,3
|
16
|
3,9
|
Tejföl (12%-os)
|
137
|
575
|
3,4
|
12
|
4
|
Tejpor (sovány)
|
372
|
1555
|
36
|
2
|
50,3
|
Tejszín (kávétejszín)
|
173
|
723
|
3,3
|
16
|
3,9
|
Tejszínhab
|
292
|
1221
|
2,6
|
30
|
3
|
Trappista sajt
|
370
|
1554
|
27,7
|
28,1
|
1,6
|
Túrórudi
|
85
|
345
|
5,9
|
3,2
|
7,7
|
A hús magas fehérjetartalma miatt könnyen emészthető és kiemelkedő helyet foglal el az emberi táplálkozásban. A húsok összetétele függ az állatfajoktól. Bár a legtöbb húson található kisebb-nagyobb mennyiségben zsír is, a hús fő tápanyagát a benne található fehérje adja. Gasztronómiai hagyomány szerint csak a madarak és az az emlősök izomszövetét nevezik „húsnakA feltüntetett energia és tápanyagértékek 100 g, illetve 1 dl ételre, italra vonatkoznak
Húsok, húskészítmények
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Bárányhús, juhhús
|
194
|
812
|
19,7
|
12,7
|
0,3
|
Birkahús
|
306
|
1285
|
16,9
|
26,4
|
0,3
|
Borjúhús
|
110
|
502
|
19,5
|
4,5
|
0,3
|
Borjúmáj
|
126
|
527
|
20,9
|
3,1
|
3,6
|
Csabai paprikás szalámi
|
492
|
2059
|
19,6
|
45,8
|
0,3
|
Csirkecomb
|
132
|
556
|
20,9
|
5,2
|
0,5
|
Csirkemáj
|
125
|
525
|
20
|
3,7
|
3
|
Csirkemell
|
110
|
440
|
24,7
|
1
|
0,5
|
Fácánhús
|
108
|
452
|
22,3
|
1,9
|
0,5
|
Gépsonka
|
156
|
637
|
22,6
|
7,1
|
0,4
|
Hurka (májas)
|
298
|
1247
|
14
|
23
|
8,7
|
Hurka (véres)
|
291
|
1218
|
13,1
|
23
|
8
|
Kacsahús
|
186
|
781
|
19
|
12
|
0,4
|
Libahús
|
198
|
832
|
18,5
|
13,6
|
0,3
|
Libamáj
|
203
|
1891
|
22,1
|
40,2
|
0,5
|
Marha lábszár (csont nélkül)
|
199
|
832
|
16
|
6,9
|
0,6
|
Marha lábszár (csontos)
|
133
|
556
|
n.a.
|
4,6
|
0,4
|
Marha nyak (csont nélkül)
|
236
|
986
|
16
|
15,2
|
0,6
|
Marhahús (sovány)
|
228
|
958
|
16
|
19
|
0,6
|
Marhahús (kissé zsíros)
|
255
|
1071
|
16
|
21
|
0,5
|
Nyúlhús (házi)
|
158
|
661
|
21
|
8
|
0,4
|
Pacal
|
164
|
686
|
15,9
|
0
|
|
Párizsi, krinolin, szafaládé
|
212
|
887
|
11,9
|
18,2
|
0,2
|
Pulyka
|
169
|
708
|
20,5
|
9,5
|
0,4
|
Sertéscomb
|
133
|
556
|
21
|
5,0
|
0,4
|
Sertéshús (sovány)
|
159
|
668
|
21
|
8,1
|
0,4
|
Sertéshús (kissé zsíros)
|
286
|
1201
|
17,5
|
23,9
|
0,3
|
Sertéshús (zsíros)
|
422
|
1772
|
12
|
42
|
0,3
|
Sertésmáj
|
136
|
569
|
19,5
|
5,3
|
2,5
|
Sertésnyelv
|
213
|
891
|
16,8
|
16
|
0,5
|
Szarvashús
|
120
|
502
|
20,7
|
3,9
|
0,6
|
Téliszalámi
|
516
|
2159
|
25,1
|
46,1
|
0,3
|
Virsli
|
231
|
967
|
12,5
|
20
|
0,2
|
Zala felvágott
|
242
|
1016
|
15,6
|
19,9
|
0,6
|
A feltüntetett energia
és tápanyagértékek 100 g, illetve 1 dl ételre, italra vonatkoznak
Kenyér, péksütemény, száraztészta
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Alföldi kenyér
|
251
|
1054
|
9,8
|
1,4
|
53,1
|
Barna kenyér (Bakonyi)
|
245
|
1020
|
8,5
|
0,8
|
50,6
|
Graham kenyér
|
265
|
1110
|
10,1
|
1
|
54
|
Kifli (1 db = 44g)
|
130
|
544
|
4,5
|
1,1
|
25,6
|
Rozskenyér
|
255
|
1067
|
8,1
|
0,9
|
53,6
|
4 tojásos száraztészta
|
382
|
1598
|
15
|
3,4
|
72,9
|
8 tojásos száraztészta
|
390
|
1638
|
17
|
5
|
69,2
|
Szójás kenyér
|
218
|
916
|
14,7
|
0,5
|
38,5
|
Szójás, búzakorpás kenyér
|
197
|
825
|
23
|
0,5
|
22
|
Zsemle (1 db = 54g)
|
147
|
615
|
5,1
|
0,4
|
30,8
|
Zsemlemorzsa
|
342
|
1431
|
10,2
|
0,9
|
73,3
|
Zsúrkenyér
|
303
|
1268
|
9,6
|
4
|
57
|
Csokoládék, egyéb édességek
Csokoládék
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Étcsokoládé
|
577
|
2414
|
5
|
35
|
58
|
Fehér csokoládé
|
540
|
2259
|
6
|
31
|
61
|
Mogyorós étcsokoládé
|
637
|
2665
|
7
|
45
|
49
|
Mogyorós tejcsokoládé
|
645
|
2698
|
9
|
47
|
43
|
Tejcsokoládé
|
576
|
2409
|
9
|
35
|
51
|
Töltött csokoládé
|
490
|
2050
|
4
|
28
|
65
|
Egyéb édesség
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Babapiskóta
|
389
|
1634
|
9,6
|
4,4
|
78
|
Fagylalt
|
158
|
661
|
4,5
|
1,9
|
29
|
Háztartási keksz
|
410
|
1715
|
8
|
7
|
77
|
A feltüntetett energia
és tápanyagértékek 100 g, illetve 1 dl ételre, italra vonatkoznak
Üdítőitalok
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Almalé (10%-os)
|
43
|
180
|
0,04
|
0,04
|
10
|
Almalé (100%-os)
|
30
|
126
|
0,4
|
0,4
|
7
|
Ananászlé (100%-os)
|
54
|
225
|
0,3
|
0,4
|
12
|
Coca-Cola
|
43
|
180
|
-
|
-
|
10,8
|
Grapefruitlé (10%-os)
|
43
|
181
|
0,06
|
0,15
|
10,8
|
Grapefruitlé (100%-os)
|
40
|
167
|
0,6
|
1,5
|
8,5
|
Narancslé (100%-os)
|
50
|
209
|
0,3
|
0,3
|
7
|
Paradicsomlé (20%-os)
|
43
|
182
|
0,2
|
0,04
|
10,7
|
Paradicsomlé (100%-os)
|
22
|
92
|
1
|
0,2
|
4
|
Szőlőlé (10%-os)
|
65
|
273
|
0,06
|
0,05
|
15
|
Szőlőlé (100%-os)
|
76
|
318
|
0,6
|
0,5
|
18,1
|
Őszibaracklé
|
55
|
230
|
0,3
|
0,4
|
7
|
Cukorkák
Cukorkák
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Francia drazsé
|
483
|
2020
|
3
|
16
|
79
|
Frutti
|
408
|
1706
|
3
|
5
|
85
|
Gyümölcszselé
|
346
|
1447
|
0
|
0
|
84
|
Medvecukor
|
350
|
1463
|
2
|
0
|
83
|
Mentolos cukorka
|
500
|
2091
|
0
|
0
|
100
|
Nyalóka
|
400
|
1673
|
0
|
15
|
75
|
Savanyúcukor
|
400
|
1673
|
0
|
0
|
95
|
Szaloncukor
|
385
|
1610
|
0
|
0
|
87
|
Tejkaramella
|
445
|
1861
|
3
|
10
|
85
|
Gabonafélék
Megnevezés
|
kcal
|
kJ
|
Fehérje (g)
|
Zsír (g)
|
Szénhidrát (g)
|
Árpa
|
348
|
1460
|
10,7
|
1,6
|
73
|
Árpagyöngy
|
349
|
1457
|
10
|
1,5
|
72
|
Árpapehely
|
348
|
1460
|
11
|
2
|
72
|
Búza
|
331
|
1390
|
10,7
|
1,9
|
71,5
|
Búzacsíra
|
508
|
2134
|
25
|
8
|
42
|
Búzadara
|
340
|
1423
|
9,4
|
1
|
73,4
|
Búzakorpa
|
170
|
700
|
15
|
5,5
|
15
|
Búzaliszt (finomított)
|
368
|
1540
|
12,3
|
1,3
|
76,3
|
Búzaliszt (teljes)
|
331
|
1390
|
10,7
|
1,9
|
71,5
|
Búzapehely
|
332
|
1390
|
13,5
|
2
|
64
|
Köles (hántolt)
|
362
|
1520
|
11
|
3,9
|
70,6
|
Kukoricaliszt és -dara
|
347
|
1452
|
9,6
|
3,1
|
70,2
|
Kukoricapehely
|
360
|
1512
|
7,7
|
0,6
|
83
|
Rizs (hántolatlan, fényezetlen)
|
360
|
1504
|
7,5
|
1,9
|
77,4
|
Rizs (hántolt, fényezett)
|
345
|
1443
|
8
|
0,3
|
77,5
|
Rozsliszt
|
374
|
1500
|
8,7
|
1,3
|
75
|
Rozspehely
|
344
|
1440
|
9
|
2
|
75
|
Zab (teljes zabliszt)
|
382
|
1600
|
12
|
5
|
66
|
Zabpehely
|
376
|
1579
|
16
|
6
|
64
|
Zabkorpa
|
369
|
1540
|
16
|
6
|
57
|
http://kaloriatablazat.org
#1 Dr.BauerBela
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése