10 dolog, amit tudnod kell a gyerekek alvásáról
Ahány gyerek,
annyi alvási szokás, nem is lehet ezért teljesen általánosítani, de azért van
néhány dolog, amivel jó, ha tisztában vagy. Ezt a 10 dolgot feltétlenül olvasd
el!
Ezért
van szüksége a pihentető alvásra
A
kisgyereknek nyugodt alvásra van szükségük ahhoz, hogy szépen növekedjenek és
egészségesek maradjanak. Az izmok, a szív mind mind alvás közben fejlődnek.
Alvás
közben fejlődik az agy is
Miközben
az igazak álmát alussza, a kis agya feldolgozza és tárolja a nap eseményeit is,
amiket később fel tud idézni. Ez a tanulási folyamat része. Később, az
iskolában is szüksége lesz a pihentető alvásra ahhoz, hogy ott jól tudjon
teljesíteni.
Biztosítsd neki a nyugodt alvást
Mennyi
alvásra van szüksége?
A
gyerekeknek nagyobb az alvásigénye, mint a tiéd. Totyogód van? 11 és 14 óra
közötti alvásidőre
van szüksége a nap folyamán. A 3-5 éves gyerekek már kicsivel
kevesebbel, 11-13 órával is beérik. 6-13 éves korukban 9-11 óra pihenésre van
szükségük, mikor belépnek a kamaszkorba, 8-10 órát igényelnek. De hogy
ténylegesen ennyit alszanak-e? Nos, az már egy másik történet.
Napközben
is kell pihennie?
A gyerekek
napközbeni szunyókálása attól függ, hogy aludtak éjszaka. A totyogók egy része
13 órát alszik éjszaka, mások beérik 8 óra éjszakai alvással, a többit viszont
napközben pótolják. A legtöbb 5 éves nappal már nem alszik egyáltalán. Ha a te
gyermeked már elmúlt 5 éves, érdemes kicsit korábban lefektetned este, így nem
igényli majd a napközbeni szunyókálást. Ugyanez érvényes a tinédzserekre is, ha
úgy látod, délután szívesen alszik, valószínűleg éjszaka nem piheni ki magát.
Hogyan
altassam?
Nem szabad
engedni, hogy csatározássá
fajuljon az esti alvás. Találj ki egy esti rutint és ragaszkodj
hozzá minden nap, még hétvégén is. A fürdés, fogmosás legyen ennek a rituálénak
a része. Találj ki egy játékos lazító tevékenységet is alvás előtt, mint pl. a
meseolvasás félhomályban.
Hogy
vedd rá a kamaszt, hogy időben aludni menjen?
Nem
lehetetlen feladat, de tény, hogy nem is egyszerű az élet egy kamasszal, akinek
a belső órája sajnos kicsit elcsúszva jár: későn szeretnek lefeküdni, ellenben
szeretnek sokáig aludni.
Talán
később kellene kezdődnie a sulinak?
Igen, úgy
biztosan egyszerűbb lenne a kamaszok számára. Nem könnyű megtalálni a megoldást
a problémára. A legtöbb középiskolában reggel 8 előtt már megszólal a csengő.
Sok tini küzd is az álmossággal, hiszen sokuk nem szeret este 11 előtt
lefeküdni. Nekik biztosan jobb lenne, ha később kezdődne a suli, de ezt ugye
nem ők határozzák meg. Akik eleget alszanak, jobban teljesítenek az iskolában.
Az
én gyerekem eleget alszik?
15-30
perccel az alvás előtt le kell nyugodnia a gyermekednek ahhoz, hogy jól aludjon
éjszaka. Kicsit pihennie, lazítani kell alvás előtt az ágyában fekve, mielőtt
ténylegesen álomra hajtaná a fejét. Így biztos lehetsz abban, hogy reggel
könnyedén fog ébredni. Honnan tudhatod, hogy eleget alszik éjszaka? Ha nem szundikál
el a suliban vagy nem alszik el otthon a délutáni órákban, akkor
biztos lehetsz abban, hogy eleget alszik.
Lehet,
hogy alvászavara van?
A
különböző alvásproblémák teljesen természetesek kisgyerekkorban. De néha bizony
valamilyen baj húzódik meg a háttérben. Horkolás, hosszú szünet lélegzés
közben, nehéz légzés - ezeket mind érdemes megnézetni az orvossal, mert lehet,
hogy alvási apnoe-ja van a gyermekednek. Alvajárás, rémálmok, ágybavizelés -
ezek szintén az alvászavar jelei, amiket mindenképp meg kell beszélned a
gyermekorvossal.
ADHD
vagy csak kevés alvás?
A
felnőttek és a gyerekek teljesen máshogy viselkednek, ha alvásproblémáik
vannak. Amíg a felnőttek lelassulnak, a gyerekek képesek lennének akár még a
falakon is ugrálni. Az ilyesmi hiperaktivitás az ADHD jele lehet.
A gyermekorvosod segíthet kitalálni, mi áll a háttérben. Ha a gyereked
figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarral küzd, az alvásmennyiség megfelelő
beállítása segíthet, hogy jobban tudjon koncentrálni és kevésbé legyen hiperaktív.
Akár akar aludni, akár nem, legyen félhomály a szobájában este, amikor eljön az
alvás ideje. Legyen hűvös a szobájában. És - még ha furcsán is hangzik -
áramtalanítsd a tévét, a telefont és a számítógépet is, amíg a #1
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése