A kövér gyerek fogyókúrája
Bármennyire
is szomorú, de léteznek kövér gyerekek. Akik nem hormonzavarosak, hanem
egyszerűen sokat és/vagy nem megfelelő módon táplálkoznak, keveset mozognak,
vagyis gyűjtik a zsírkilókat.
Ennek hátterében ma már igazolt a genetikai adottság, hiszen köztudott,
hogy ha az egyik szülő elhízott, akkor a gyermek esélye az elhízásra 40%, ha
mindkét szülő kövér, akkor a gyermekkori elhízás esélye már 80%. Az ideális
testsúlyú szülők gyermekeiből is 7%-ban kövér gyerek válhat.
A kövér gyerek
számára a táplálkozási problémát legnagyobb részt a gyorsan felszívódó
szénhidrátok túlzott mértékű fogyasztása jelenti, amit részben
cukor, részben finomított élelmiszerek, például fehér lisztből készült termékek
(kenyér, tészta, zsemle) formájában fogyaszt.
Mennyivel jobb lenne, ha szép fokozatosan
szoktatva igen magas rosttartalmú ZSÍRÉGETŐ pékárut ehetne minden lurkó, hiszen ráadásul az alacsony rosttartalmú étkezés szinte
népbetegségnek számít. Persze nem csak a szilárd ételek a bűnösek. A szomjoltásra alkalmazott cukros üdítők
éppen olyan elősegítői az elhízásnak, mint amilyen nehéz tőlük eltiltani a
kövér gyereket.
Sokkal jobb lenne a folyadékpótlásra az ásványvíz. Persze ezeknek az ismerete utólag csak annyit ér, mint halottnak a csók.
Na, de mit lehet tenni, ha már baj van? Azaz a gyermek orvosilag igazoltan elhízott, és fogynia kellene.
- A kövér gyerekek többsége a 7-12 éves korúak
közül kerül ki. Ennek többféle oka van, amelyet a szülő egyedül
biztos nem tud megoldani. Nagyon fontos ilyenkor a hozzáértő szakmai segítség.
Itt nem csak orvosra kell gondolni, hanem a kövér gyerek fogyókúrájába mindenképp bele
kell vonni dietetikust, pszichológust, gyógytornászt. A kövér
gyermek diétájának feltétlenül az egyéni igényekhez kell igazodnia, hogy azt az
ifjonc el is fogyassza, ne legyen éhes, és ne kezdjen el „bűnözni”, vagyis
titokban a kerülendő listán lévő ételeket fogyasztani. A dietetikus ebben biztosan tud segíteni.
- Az alapelvek, pedig amire az egészet fel kell
építeni, a következők:
- Kövér gyermek fogyókúrája ne legyen
szigorú.
- Az életkornak megfelelő
energiaszükségletet csak 10-15%-kal lehet csökkenteni naponta.
A túlzottan nagyétkű gyermekek
esetében először a normál energiaszintre való átállás a feladat.
- Rendszeresen kell étkezni, lehetőleg 4-5
óránként. Nem szabad,
hogy a kövér gyermek, úgy érezze, hogy éheztetik.
- Kezdetben a kedvenc ételeit kell
elkészíteni, korszerűsített – rosttal dúsított, zsiradékban szegényebb,
cukortól mentes – változatban. Ebben egy dietetikus sokat tud
segíteni.
- Rá kell szoktatni új ízekre, ételekre,
amelyek az egészséges táplálkozás alapjait képezik.
- A kövér gyermekek szeretnek enni – ezért
is a túlsúly – tehát
olyan ételeket kell választani, aminek látványa is azt sugallja, hogy itt
mennyiségeket lehet elfogyasztani. Erre kiválóak a zöldségfélékből készült
saláták.
- A gyümölcsökből is sokat lehet enni. Ez alól csak néhány kivétel van,
mint a banán, a szőlő, az aszalt gyümölcsök.
- Szoktassuk rá a kövér gyereket a
zsírszegény és cukormentes termékek fogyasztására. Sovány felvágottak, sovány húsok, sovány sajtok,
light joghurtok, light üdítők kerüljenek a kövér gyerek asztalára.
- Szoktassuk hozzá a kulturált étkezésre, hiszen a gyorsan bekapott falatokból többet lehet
enni, és általában egészségkárosítóbb alapanyagból is készülnek.
- Tanítsuk meg a vízfogyasztás, vagy a
natúr tea fogyasztás élvezetére. Ez
lehet gyümölcstea is. Ne adjunk cukros üdítőket, és amennyire lehet,
kerüljük a mesterséges édesítőszereket is.
A táplálkozáson kívül
nagyon fontos, hogy a kövér gyerek kezdjen el sportolni. Olyan
mozgásformát kell választani, amit szívesen csinál, sőt amit a szülővel együtt
szívesen csinál. A kövér gyerekből akkor lesz igazán nem kövér gyerek, ha a
táplálkozását és mozgáskultúráját is sikerül gyökeresen és tartósan
megváltoztatni. Erre kiváló kezdő lökést jelenthet egy kövér gyerekeknek
indított fogyókúrás tábor. Ma már a legtöbb gyermekkorház szervez ilyet.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése